“熬夜健康調查”顯示,超五成網友表示經常或一直在零點後入睡,18.2%的人超過淩晨1時才睡。
很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後,上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。
殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上隻充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五髒借。
晚上11時不睡是不要臉, 晚上12時不睡是不要命。
1缺覺、睡多了,對身體都不好
“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少於6.5小時或者高於7.5小時之後,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡危險率翻倍。
我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上隻充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五髒借。
有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。早早起床,隻是在起床的那幾分鍾有心理矛盾,稍微一活動就會感覺不那麽困了,體內陽氣隨著你的活動升起來了。
2熬夜等於慢性自殺
▌“晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!”
長期缺乏睡眠,會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動,增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能,同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。
胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。
提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
如何應對熬夜
如果一定要熬夜,也請做好以下防護工作,讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。
晚睡但按時進餐。
很多人飲食不規律,不按時用餐,熬夜將導致消化功能更容易出現問題。
晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養。
熬夜後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”,但要注意時間不可過量,以免第二天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠,午間小睡一下,哪怕十分鍾也是非常有用的。
喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
宵夜最好吃點雜糧。
常熬夜時,白天也要注意加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。而宵夜應主要考慮營養足,熱量低,且易於消化。
最佳選擇是吃點雜糧粥,五穀雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子,推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行,達到排毒的效果,且富含維生素E和膳食纖維,可促進腸胃蠕動,起到預防衰老、滋潤皮膚的作用,甚至可抗癌。
多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
"我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上隻充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五髒借。
晚上11時不睡是不要臉, 晚上12時不睡是不要"