全球公認的最健康作息時間表 今年照這個來

新一年的工作開始了，趕緊調整好作息時間吧。要知道，對於健康來說，年輕並不是資本。如果你肆意揮霍，30歲之後都會一一報償回來。監督自己和TA一起養成好作息吧--不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，這才是健康生活的真諦喲！
7:00起床
7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
 7:20-8:00吃早飯
早飯必須吃，這沒有什麽好解釋的！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。 8:30-9:00避免運動 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫係統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:30
安排最困難的工作 這是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒、思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。 10:30眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。 11:00吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30
午餐別忘了多吃豆類 豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00
小睡一會兒 30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
16:00
一杯酸奶 酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定，還能幫助腸道消化。而且有研究發現，喝酸奶對心血管係統的健康很不錯。
19:00
最佳鍛煉時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鍾，而且需要長期堅持。 20:00看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30上床睡覺
為保證充足的睡眠，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鍾的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之後你會明白什麽叫“病找人”。