今天跟小孩新學一個詞，Third-World Squat. 一琢磨，真的是有意思，老傳統華麗轉身為健身新姿勢，尤其推薦給屁股在椅子上生了根的白領！我一直以為這樣全蹲的姿勢是中國人的特權，原來還有一整個世界的人都這樣蹲哦。新年開篇Fitness就關於蹲功，也許真能領導2015 新潮流？
提起蹲著，每人手上一隻大海碗， 蹲在村口集體吃飯，邊吃邊聊，應該是關中一景吧。我從小在陝南鄉下長大，見多了喜歡蹲著的人：賣菜的，下棋的，排隊的，等車等人的，或者幹脆什麽事都沒有，就是蹲著曬太陽的。長大後在別的地方，也見過有人蹲著自如地洗衣，擇菜，甚至烙餅！ 當時我還以為我家和爸媽同事不像當地老鄉那樣愛蹲著，是因為老九們身體不好，腿力隻夠蹲一次廁所，堅持不了一頓飯， 況且光是那隻飯菜堆得滿滿的大海碗，單手一直端著就夠費勁的。有時候吃麵條， 還湯湯水水的，更難端。
後來上小學，小學校裏也沒事愛開個會，會場就在露天操場上。有時候蹲著，有時候站著，視會議長短而定，就是不能席地而坐，因為一坐就塵土飛揚，站起來後又得一通劈裏啪啦地彈屁股，後麵的人遭殃，場景太熱鬧了。可憐小孩子們一個個蹲在地上玩玻璃彈球不累，蹲著開會可遭罪，兩條腿輪著，一會兒左一會兒右，腳後跟也輪著踮一踮，身子抬高一點還得挨說。
那時候，老老少少都有起碼的蹲功，因為多數廁所是蹲式的，即使在樓房公寓裏。近來坐式馬桶越來越普及，長期沒有練習蹲下站起的機會了；如果又上了年紀，腿腳、關節不再有力靈活，全蹲變成了一個有難度的動作，尤其是蹲下去站不起來。我媽就這樣。偶爾用一次蹲式廁所，要先慢慢蹲下，然後鋪一塊紙巾在前麵的地上，再用雙手撐著地才能站起來。後來我就教她“美式蹲功”，還挺管用。這“美式蹲功”關鍵詞是“撅”：直立站好，腰挺直，想象背後有個椅子，屁股盡量往後撅著向下坐，膝蓋不能超過大腳趾， 這樣可以鍛煉股四頭肌，減輕膝蓋壓力。我自己練了一陣子，沒事靠牆半蹲半坐一會兒，不僅提高了生活適應力，大腿竟然還細了些。
TWS強調的是全腳掌著地， 每天做十分鍾以上， 以蹲著比坐著舒服為最終目標。想想吧，在椅子發明之前，大家都是蹲著的，所以蹲是一種自然狀態；長期坐著才產生出各種腰椎、頸椎現代毛病。好吧，今年開始蹲著寫博客。
