博文
(2012-03-29 17:31:44)
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(2012-03-29 17:28:18)
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(2012-01-22 21:10:39)
一月二十二日陰轉零星小雨
今天上午按照事先的約定，與Dave一同在PFC操場跑道上練習一英裏計時。因為他打算在今年召開倫敦奧運會期間，和他妻子一同前往參觀，並順便去位於牛津的某著名田徑場，計劃在那裏自己跑一次慶祝自己生日的一英裏計時。這田徑場之所以著名，就是因為一位現年已超過八十歲的英國中長跑選手年輕的時候曾經在這裏創下了4分鍾的一英裏世界[閱讀全文]
今天上午按照事先的約定，與Dave一同在PFC操場跑道上練習一英裏計時。因為他打算在今年召開倫敦奧運會期間，和他妻子一同前往參觀，並順便去位於牛津的某著名田徑場，計劃在那裏自己跑一次慶祝自己生日的一英裏計時。這田徑場之所以著名，就是因為一位現年已超過八十歲的英國中長跑選手年輕的時候曾經在這裏創下了4分鍾的一英裏世界[閱讀全文]
(2012-01-18 22:07:21)
《我們的信念》
(譯自AndreaBocelli-BecauseWeBelieve)
看那窗外已是清晨，
今天的日子你將刻骨銘心
趕快整裝出發吧
回報眾望所歸的信任
輕言放棄又怎能容忍
追溯每一個生命的年輪
都有閃光的時刻來臨
當我們孑然一身擁抱世界
遂化作明星光彩照人
這一瞬間雖不會持久
但它總是會不時地閃現
在我們閉目冥思的黃昏
像那夜空中群星耀眼
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(譯自AndreaBocelli-BecauseWeBelieve)
看那窗外已是清晨，
今天的日子你將刻骨銘心
趕快整裝出發吧
回報眾望所歸的信任
輕言放棄又怎能容忍
追溯每一個生命的年輪
都有閃光的時刻來臨
當我們孑然一身擁抱世界
遂化作明星光彩照人
這一瞬間雖不會持久
但它總是會不時地閃現
在我們閉目冥思的黃昏
像那夜空中群星耀眼
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(2012-01-11 17:54:23)
1月7日晴今天上午去F.O.跑16英裏計時，目標是2:10以內。準備活動比較充分，但這時已經感到今天身體狀況不佳，不知是否因為早餐時間太靠近，還是因為昨天運動量過大。出發以後感覺跑得保守，放不開步子，但雙腿這時並沒有酸痛感。到了第一英裏上坡處一看表：8:25，心裏不禁一怔。因為本打算保持全程8’的Pace，沒想到第一英裏就出了差錯。這時便安慰自己，今天要跑的[閱讀全文]
(2012-01-06 19:20:20)
一月四日晴今天中午送小J去學校打籃球，等待期間帶小C去PFC鍛煉身體。先陪他打了一會兒籃球，然後叫他在體育館外頭等我，我去跑In-and-out4.5英裏。前天運動量較大，今天不打算快跑，心想38’跑完即可。上坡時感覺辛苦，但也不想放慢步頻，堅持同樣pace跑完全程。時間：36’40”，比預期的38’快了一些，看來控製節奏，掌握速度還不夠準確。跑到四英裏附近時，遇到Dave開[閱讀全文]
(2012-01-03 17:18:54)
2012年1月2日陰今天下午兩點左右在F.O.練習半程馬拉鬆計時，打算在1:45’以內跑完。我知道這個標準並不高，隻不過很長時間沒有按照這個速度練習了，因此心裏沒底。出發以前準備活動比較充分，而且喝了水和運動飲料。今天沒戴水袋，但把一瓶運動飲料擺在路邊，準備10英裏以後飲用。出發以後感覺並不輕鬆，頭一英裏剛好用了8’，是預先計劃的。但翻過此處的較大上坡以[閱讀全文]
(2011-12-28 21:52:33)
12月28日晴有風
今天中午在F.O.跑8英裏計時。出發不久就感覺雙腿有些沉重，上坡時尤甚。第一英裏跑了8'20"。上坡以後，還是感覺不舒服，曾想改跑6英裏。但兩英裏以後開始下坡，感覺稍好。半程大上坡處（坡頂）時間為36分多一點。這時不禁心裏暗喜。因為這是個不錯的半程時間。以往狀態平平時，跑到這裏需要38分左右。想到這些，剛才的痛苦好像都已經忘記了[閱讀全文]
(2011-12-28 21:24:21)
12月26日星期一晴
今天中午帶狗在F.O.跑10英裏計時。事先喝了幾口水，但沒有準備活動，因不打算快跑。昨天不慎傷了左手小手指（連指甲都不見了），今天帶著傷，覺得不宜快跑。第一英裏上跑了8'20"，此後感覺不錯，於是逐漸提速，上坡時也盡量保持pace不變，包括中途爬BRLYCN最高坡時。重新跑上WTKNGT，也就是7英裏時，時間為55分。其後每當上坡時都感覺有些痛苦，但[閱讀全文]
(2011-12-19 23:10:51)
十二月十九日（周一）晴有風
昨晚睡得不錯，所以今天決定跑F.O.八英裏。沒有準備活動，而且因為匆忙，事先也沒喝水。起跑以後感覺不錯，雖然上坡時感覺雙腿肌肉有些僵硬，但一直保持步頻。考慮到一星期以前剛剛跑完20英裏，所以提醒自己今天最好還是不要太拚命，以免受傷。第一英裏（上坡）用了8'40"，看到這個時間時，心裏有些吃驚，因為感覺不至於這麽慢。於[閱讀全文]
昨晚睡得不錯，所以今天決定跑F.O.八英裏。沒有準備活動，而且因為匆忙，事先也沒喝水。起跑以後感覺不錯，雖然上坡時感覺雙腿肌肉有些僵硬，但一直保持步頻。考慮到一星期以前剛剛跑完20英裏，所以提醒自己今天最好還是不要太拚命，以免受傷。第一英裏（上坡）用了8'40"，看到這個時間時，心裏有些吃驚，因為感覺不至於這麽慢。於[閱讀全文]
