作者： Angela Ryan Lee，醫學博士 更新於 2023 年 9 月 2 日
盡管高血壓通常使用處方藥治療，但有些人更喜歡自然方法，並會選擇在治療計劃中添加營養和草藥補充劑。如果您患有高血壓前期，也可以考慮將補充劑與運動、有益心髒健康的飲食和減肥 相結合。
沒有證據表明維生素、補充劑或任何種類的草藥可以治療高血壓，尤其是這些補充劑本身，並且美國食品和管理局 (FDA) 尚未批準任何一種用於此類目的。但事實上，一些補充劑可以有益於您的整體心髒健康，並且可能是您的高血壓治療計劃的合理補充。
這裏有 12 種可能對高血壓患者有益的營養和草藥補充劑。
鈣
缺鈣與高血壓有關。鈣是人們常常將其與健康骨骼聯係在一起的必需元素，但它也參與平滑肌和神經的調節，包括心血管係統的調節。
《營養》 雜誌 2019 年的一項研究報告稱，與低血壓人群相比，鈣攝入量高的人的收縮壓平均降低 2.5 毫米汞柱。
成人的目標是每天從食物中獲取約 1,300 毫克 (mg) 的鈣，如果需要，還可以通過鈣補充劑獲取。
膳食鈣的良好來源包括：
乳製品（包括牛奶、酸奶和奶酪）
魚（包括沙丁魚和鮭魚）
深色綠葉蔬菜（如羽衣甘藍）
鈣補充劑的副作用並不常見，但可能包括脹氣、便秘和腹脹，尤其是過度使用時。
輔酶Q10
輔酶 Q10 (CoQ10)是一種存在於人體幾乎每個細胞中都有的物質，有助於將食物轉化為能量。它還在三磷酸腺苷能源的生產中發揮著至關重要的作用(ATP)有助於維持正常的心跳。
有證據表明 CoQ10 可能對血壓產生積極影響。2018 年發表的一項研究綜述表明，輔酶 Q10 有可能將收縮壓降低 3.0 毫米汞柱。
輔酶 Q10 的副作用往往較輕微，可能包括胃部不適和失眠。CoQ 10 可以與華法林等血液稀釋劑以及用於治療糖尿病的胰島素相互作用。
魚油
魚油含有omega-3 脂肪酸，這種脂肪酸被認為對大腦和心髒有益。
盡管研究結果各不相同，但《美國心髒協會雜誌》 2022 年的一篇評論表明，如果經常使用，含有 3 克（3,000 毫克）omega-3 脂肪酸的補充劑可以將收縮壓降低 2.6 毫米汞柱以上。
魚油補充劑也可以在櫃台購買，但您也可以通過食用富含脂肪的魚來獲取，例如：
金槍魚
鯖魚
沙丁魚
沙丁魚
三文魚
美國心髒協會建議每周吃兩份多脂魚，作為心髒健康飲食的一部分。
蒜
一些研究表明大蒜具有有效的降血壓作用。2020 年《抗氧化劑》雜誌上發表的一篇評論報告稱，高血壓患者服用大蒜補充劑後，收縮壓下降了 8.0 毫米汞柱。
大蒜可以通過以下形式服用：
生大蒜
大蒜粉
液體大蒜提取物
大蒜膠囊
大蒜補充劑會增加出血，對於使用華法林等血液稀釋劑的人應謹慎使用
薑
幾個世紀以來，生薑植物的根一直被用來治療各種不相關的健康狀況，從惡心到月經來潮。有一些證據表明它可能對高血壓患者有益。
2019 年《植物療法研究》 的一項研究綜述表明，補充生薑可以使成人高血壓患者的收縮壓降低 6.4 毫米汞柱，舒張壓降低 2.1 毫米汞柱。 造成這種影響的原因尚不清楚。
生薑有多種形式，包括：
鮮薑
幹薑根
薑茶
薑粉
結晶薑
生薑補充劑
生薑提取物
生薑的常見副作用包括打嗝、口幹、胃部不適、口腔刺激和胃灼熱
綠茶
幾個世紀以來，茶在亞洲文化中一直被用作藥用。綠茶以其高濃度的抗氧化劑（可對抗細胞損傷）而聞名，這可能會改善某些人的血壓。
《醫學》 雜誌 2020 年的一項研究綜述表明，經常飲用綠茶可能有助於平均降低收縮壓 1.2 毫米汞柱。
綠茶可以作為茶飲用，也可以作為補充劑服用。由於存在肝損傷的風險，患有肝病的人需要謹慎使用綠茶提取物
L-精氨酸
L-精氨酸是人體用來製造一氧化氮的氨基酸。反過來，一氧化氮是一種血管擴張劑，可導致血管擴張（擴張）。當血管擴張時，血壓就會下降。
《脊椎按摩醫學雜誌》(Journal of Chiropractic Medicine) 2016 年的一項研究綜述表明，L-精氨酸補充劑可將成人高血壓患者的收縮壓降低 2.2 至 5.4 毫米汞柱，將舒張壓（較低）降低2.7 至 3.1 毫米汞柱。
L-精氨酸 可作為非處方補充劑購買，它可能會導致某些人頭痛、惡心、胃痛、腹瀉和腹脹。它還可能引發哮喘患者的哮喘發作。
鎂
由於鎂缺乏與高血壓有關，有些人認為補充鎂可能有助於降低血壓。
盡管支持這一假設的證據不足，但《高血壓》雜誌 2016 年的一篇評論表明，鎂補充劑有可能將收縮壓平均降低 2.0 毫米汞柱。
膳食鎂的良好來源包括：
深綠色蔬菜（如羽衣甘藍和菠菜）
杏幹
牛油果
堅果
豆子
豆腐
過度使用鎂補充劑會導致腹瀉
鉀
鉀是有助於降低血壓的天然補充劑的最佳例子之一。2018 年的一項高血壓研究得出結論，每天補充 3,500 至 5,000 毫克鉀，可使收縮壓降低 4.0 至 5.0 毫米汞柱。
雖然香蕉是鉀的極好來源，但還有其他非常好的來源，包括：
牛油果
西蘭花
杏幹
土豆和紅薯
番茄
鉀補充劑可能會導致某些人胃部不適、惡心、腹瀉、嘔吐或脹氣
維生素D
維生素 D 缺乏症很常見，一些研究表明 40.9% 的美國人維生素 D攝入不足。
研究表明，高血壓患者的維生素 D 水平往往較低。相比之下，Cureus 2017 年發表的一篇評論表明，維生素 D 水平最高的人患高血壓的風險比維生素 D 缺乏的人低 30%。
除了補充劑外，維生素 D 還存在於以下食物中：
乳製品（包括牛奶和酸奶）
多脂魚（包括沙丁魚和旗魚）
富含維生素 D 的橙汁
添加維生素 D 的植物奶
牛肝
過量服用維生素 D 補充劑（每天超過 4,000 IU）會導致惡心、嘔吐、食欲不振、便秘和心律不齊。
應避免的補充劑
還有一些可以升高血壓。如果您難以控製血壓，則應限製或完全避免以下物品：
山金車
酸橙
咖啡因
麻黃_ 中醫）
瓜拉那
甘草
聖約翰草
概括
某些營養和草藥補充劑可能有助於降低血壓。其中包括鈣、CoQ10、魚油、大蒜、生薑、綠茶、L-精氨酸、鎂、鉀和維生素 D。
即便如此，這些藥物都沒有被證明可以單獨有效治療高血壓，也沒有一個被 FDA 批準用於治療高血壓。
https://www.verywellhealth.com/herbs-and-supplements-high-blood-pressure-6385497
