以下是如何同時增強骨骼和支持大腦健康的方法。
EATWELL 的編輯
發布於 2023 年 3 月 29 日
你的骨骼和大腦看起來像是兩個相當獨立的係統，大腦告訴肌肉如何移動骨骼，這是真的。但除此之外，當你觀察神經元與成骨細胞、智能與結構時；這些身體部位似乎沒有太多共同點。
但正如腸道健康可以幫助（或傷害）情緒一樣，我們迷人而複雜的身體內部也存在著一些令人驚訝的係統性關係。
本周，我們將更多地了解大腦健康和骨骼健康之間的潛在關聯，任何年紀漸長的人可能都想聽聽。根據美國神經病學學會 (AAN)醫學雜誌《神經病學》2023 年 3 月 22 日發表的一項新研究，骨密度較低的人在以後的生活中患癡呆症的風險可能高出 42%（與密度較高的人相比）。
接下來，詳細了解他們是如何得出這個結論的，然後了解如何從今天開始增強您的骨骼強度，以同時提高您的清晰度和骨骼。
骨密度研究發現了什麽
研究作者Mohammad Arfan Ikram，醫學博士、哲學博士 荷蘭鹿特丹伊拉斯姆斯大學醫學中心的教授兼神經流行病學研究負責人及其研究團隊利用了鹿特丹研究中心的數據，鹿特丹研究中心是荷蘭已簽約參與研究的居民的大型銀行。
他們分析的 3,651 名參與者平均年齡為 72 歲，在研究開始時並未被診斷為癡呆症。每 4 到 5 年，每個人都會接受一次體檢，其中包括跟蹤骨密度的 X 光檢查、麵談和認知測試。
在接下來的 11 年裏，Ikram 博士和他的團隊發現 688 人 (19%) 患上癡呆症。在一開始全身骨密度最低的 1,211 人中，有 90 人在接下來的十年中患上了癡呆症（約 7.4%）。在 1,211 名全身骨密度最高的人中，隻有 57 人（約 4.7%）在同一時間段內患上了癡呆症。
在對所有數據進行分析並調整年齡、性別認同、藥物使用、教育水平和癡呆症家族史後，這項研究發現，全身骨密度最低的人在未來 10 年內患癡呆症的可能性要高出 42%。與骨骼最堅固的人相比。
Ikram 博士在 AAN新聞稿 中指出：“骨密度低和癡呆症是通常同時影響老年人的兩種情況，特別是由於癡呆症期間缺乏身體活動和營養不良，骨質流失往往會增加。” “然而，人們對癡呆症發生期間發生的骨質流失知之甚少。我們的研究發現，骨質流失確實在癡呆之前就已經發生，因此與癡呆症的較高風險有關。”
雖然這些結果表明低骨密度可能先於認知能力下降，但值得注意的是，隨著年齡的增長，這兩種情況總是變得更加常見。科學家們承認，現在證明因果關係還為時過早，需要進行更深入的研究（涉及更多種族和年齡的參與者）。
新研究表明，每天步行 9,800 步可將癡呆症風險降低一半
作為參考，根據美國國家老齡化研究所 (NIA) 的數據，50 歲以上的女性和男性中約有 20% 和 5% 患有骨質疏鬆症。正如我們去年秋天報道的那樣，65 歲以上的美國人中有近 10% 被診斷患有癡呆症，另外 22% 的人有輕度認知障礙的跡象。
“之前的研究發現飲食和運動等因素可能會對骨骼以及癡呆症的風險產生不同的影響。我們的研究發現骨質流失和癡呆症之間存在聯係，但需要進一步的研究來更好地了解骨密度和記憶喪失之間的這種聯係”，伊克拉姆博士在新聞稿中承認。“骨質流失可能在癡呆症的最早階段就已經發生，在任何臨床症狀出現之前的幾年。如果是這樣的話，骨質流失可能是癡呆症風險的一個指標，骨質流失的人可以成為篩查的目標並改善護理。”
底線
這項新的癡呆症研究發現，骨骼較弱的人在以後的生活中患癡呆症的風險似乎要高出 42%。不過，現在判斷這隻是這兩種常見的與衰老相關的疾病之間的巧合還是確實存在聯係還為時過早。
腦力和骨骼強度下降的許多風險因素是重疊的，因此，隨著我們繼續更多地了解可能的聯係，同時整合有益於我們的大腦和骨骼的健康習慣當然不會有什麽壞處。從今天開始：
進行足夠的體力活動，包括骨骼支撐阻力訓練
吃營養均衡的飲食，並把支持骨骼的鈣、維生素 D 和蛋白質的攝入放在首位。
如果飲酒，請限製飲酒量。
不要吸煙（如果吸煙，請與您的醫療團隊討論戒煙方麵的幫助）。
有規律地獲得7 至 9 小時的睡眠。
通過拚圖、閱讀、音樂或其他愛好挑戰大腦，或者通過瑜伽、舞蹈或太極拳等與協調相關的活動同時鍛煉大腦和身體。
如果有抑鬱症狀，請尋求治療。
嚐試建立保持??社交聯係的方法。
https://www.eatingwell.com/article/8037601/low-bone-density-dementia-risk-research/
