人之所以情緒紊亂，不開心或憂鬱， 人的認知是關鍵。 一個人的對人，對事的看法，固定的思想模式， 造成了他的認知， 他對他自己， 周圍環境， 他對這個世界的看法，這個看法影響決定了他的情緒， 而他的情緒最終影響了他的人生。
這個世界所有的事和人，可以說都是中性的， 無所謂好壞，就看你的認知如何。
如佛教所說： 心可以為地獄， 也可以為天堂。 所以說我們的情緒， 心理還有我們的人生都由我們的對這個世界的認知，感受和演繹來決定。
又如美國心理大師 路易絲 海 所說“我們可以從最小的混亂中找到全部的災難，也可以從最大的悲劇中找到一些喜悅。這取決於我們自己。”
Dr. Burns的認知療法就是幫助我們先用理性來正視我們的每一個想法， 放在顯微鏡下， 一個個檢視， 發現破綻。
普通人的我們， 受我們從小生長環境， 家庭，社會，新聞， 電視， 工作關係，親密關係………的種種潛移默化的影響，我們可能建立起一個非理性的， 認知扭曲的思想體係。
我們習慣於某些個想法， 以為是天經地義，從不質疑，一直到這些想法損壞了我們的心情，我們的人生， 我們仍執迷不悟。
比如， 失去了工作， 失業了， 沒有收入了， 這個人就沒有價值了………。
看到日劇裏，日本男人失業了， 不敢讓家裏知道， 每天依舊西裝革履地， 帶上太太為他做的便當，去上班。 實際是去公園遊蕩， 這樣的日子竟然可以持續幾年。一直到他最後不得不麵對現實。
因為這個社會是如此認為， 我們也覺得我們沒有價值了。
書裏講到他治愈的一個心理抑鬱症患者的例子， 一位有三個小孩的父親， 失去了工作，整日躺在床上起不來。 通過他的治療， 那位患者改變了他的看法， 抑鬱症好了， 還開了一個書店。 他還寫了一份聲明，為的是時時提醒他自己： “我是一個有價值的人………。”當時讀了他的聲明， 讓我熱淚盈眶。
人的心理是那麽的脆弱敏感， 當一個人看不到自己的價值， 生存的價值，他/她們的情緒消沉，自我形象破滅， 整個人感覺像垮了一樣， 內心深處非常痛苦。
而這本書就是讓那麽多心理脆弱渺小的普通人，明白了自己的價值， 明白了我們的外貌好壞， 甚至有缺陷，工作好壞，有無工作，收入高低，成功與否，都不是衡量我們的生命價值的依據！
Dr.Burns也幫助了一個身患絕症的抑鬱症病人， 改變了她的認知， 讓她明白， 即使她身患重病， 她的生命價值維持不變。 在書裏， 還用一個一條直線的圖表來說明。 那個病人在她生命的最後日子， 最終心情很平和。即使肉體日漸衰退， 她的生命仍如她出生時一樣珍貴！
所以， 改變了認知， 可以改善心情， 從憂鬱到平靜，甚至快樂。
