世界衛生組織將機體無器質性病變,但是有一些功能改變的狀態稱為"第三狀態",我國稱為"亞健康狀態".由此,亞健康是指以下幾種情況：（1）功能性改變,而不是器質性病變.（2）體征改變,但現有醫學技術不能發現病理改變.（3）生命質量差,長期處於低健康水平.（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征.亞健康是否發展為嚴重器質性病變具有不確定性.但是,亞健康本身就是需要解決的問題.對付亞健康,除了科學飲食,勞逸結合,適量運動,自我調節外,目前缺乏有效的治療手段.隨著高壓氧醫學的研究深入及臨床推廣,對付亞健康又有了新的選擇.過度的腦疲勞,身體疲勞,長期失眠是導致亞健康狀態的重要原因,高壓氧恰恰能從這些方麵改善亞健康狀態.
1,健康狀況應有的狀態
（1）體重基本穩定：一個月內體重增減不超過
（2）體溫基本在
（3）脈搏每分鍾在75次左右：一般不少於60次,不多於100次,否則為不正常.
（4）正常成年人每分鍾呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4,每分鍾呼吸少於10次或多於24次為不正常.
（5）大便基本定時：每日1～2次,若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常.
（6）每日進食量保持在1～
（7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多於2500ml,或一天內尿量少於500ml為不正常.
（8）成年女性月經周期在28天左右：超前或推後15天以上為不正常,常有痛經伴隨.
（9）正常成年男女結婚後能生育：夫妻生活在一起未避孕,3年內不育為不正常.
（10）每日能按時起居：睡眠6～8小時,若不足4小時或每日超過15小時為不正常.
導致亞健康的因素
1,飲食不合理.當機體攝入熱量過多或營養貧乏時,都可導致機體失調.過量吸煙,酗酒,睡眠不足,缺少運動,情緒低落,心理障礙以及大氣汙染,長期接觸有毒物品,也可出現這種狀態.
2,休息不足,特別是睡眠不足.起居無規律,作息不正常已經成為常見現象.對於青少年,由於影視,網絡,遊戲,跳舞,打牌,麻將等娛樂,以及備考開夜車等,常打亂生活規律.成人有時候也會因為娛樂(如打牌,麻將),看護病人而影響到休息.
3,過度緊張,壓力太大.特別是IT白領人士,身體運動不足,體力透支.
4,長久的不良情緒影響.
如何擺脫亞健康的困擾
1,營養
保證合理的膳食和均衡的營養.其中,維生素和礦物質是人體所必需的營養素;維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表麵的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.現今都市人不願意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病.
人體不能合成維生素和礦物質,而維生素 C, B族和鐵等對人體尤為重要,因此每天應適當地補充多維元素片; 除此之外,微量元素鋅,硒,維生素B1,B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關.
補充維生素A 長時間在電腦前工作的人會出現精神不振,視力模糊等電腦綜合症,這是因為身體維生素A消耗比較多,造成了營養失衡.因此,最好每天服用一粒維生素A.
多喝茶 喝茶可以減少電腦輻射.泡茶最好不要選用保溫杯,用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中,就如同用溫水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞.
香蕉促進大腦功能 香蕉能幫助大腦製造一種化學成分——血清素,這種物質能刺激神經係統,對促進大腦的功能大有好處.
上班前吃水果最好 早餐中一個水果可以補充大量的維生素,還可促進消化係統的消化.但是吃水果也有講究,飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜.
飲食療法 吃走亞健康
注意飲食,遠離亞健康,要掌握以下幾個原則：
適量飲酒.每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒,可以將心髒病的發病率降低75%,而過量飲啤酒就會加速心肌衰老,使血液內含鉛量增加,所以還是少飲為好.
多吃可穩定情緒的食物.鈣具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該借助於牛奶,酸奶,奶酪等乳製品以及魚,肝,骨頭湯等含鈣食物來平靜心態.當感到心理壓力巨大時,人體所消耗的維生素C將明顯增加.因此,精神緊張者可多吃鮮橙,獼猴桃等,以補充足夠的維生素C.
疲勞後多吃堿性食物.疲勞時,不宜大吃雞,魚,肉,蛋等,因為疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感.相反,新鮮蔬菜,水產品等堿性食物能使人迅速恢複體力.
每天至少喝3杯水.清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水.蜂蜜有潤喉,清肺,生津,暖胃,滑腸的作用.午休以後,喝一杯淡淡的清茶水.清茶有醒腦提神,潤肺生津,解渴利尿的功效.晚上睡覺前,喝一杯白開水,能幫助消化,增進循環,增加解毒和排泄能力,加強免疫功能.除了每天3杯水外,日常生活中還應多飲白開水,適當多飲水是預防疾病的基本措施.
隨著生活節奏的加快,人們所感受的壓力會不斷增加,處於亞健康狀態者亦越來越多,今介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食,供讀者朋友選擇.
失眠煩躁健忘時：多吃含鈣,磷的食物。
