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這個題目有點顛覆，因為我一直以為這事兒是遺傳，是天生的，沒法改變。我就是睡不好，就是那種特別淺的睡眠。不容易入睡，很容易就吵醒了，而且很難再睡著。為什麽我說是遺傳呢？因為我媽媽就是有睡眠問題。我腦海裏總有她也裏開著台燈看小說的畫麵。所以呢，我睡不好就覺得是遺傳，賴我媽。
睡不好可受罪了，一會看一次表，兩點多，再看，三點多，再看，四點多，瘋了！氣死了。還有時候，睡不著了就會餓，越睡不著越餓，就得爬起來吃東西。要不然就換個房間接著睡。
中醫的說法，叫“龍不潛水”，“心不藏神”，就是你那個神啊，找不回家了。在外邊逛，越是睡不著，煩心事就都會想一遍。使勁讓自己不想也不行。後來我就吃off counter的助眠的藥，後來又加上了褪黑素，吃完了很困，但很困很難受還是入睡很難，躺下一兩個小時還沒睡著是家常便飯。
過了新年以後，別人給我推薦了催眠師的音頻。我聽了幾個人的，發現有一個音頻節目對我特別管用。這個催眠師叫馬春樹。他有一檔音頻叫“20分鍾讓你告別失眠”。我其實開始也不信，心說，扯吧你，哪兒那麽容易的？但咱不是死馬當活馬醫嗎，試試唄。我發現他的幾個理念對我來講是新的。
比如，關於意識和潛意識的問題。很多事情，都和潛意識有關，就好比那個給狗吃肉前搖鈴，後來不給肉隻搖鈴狗也分泌唾液。要利用人的潛意識來幫助入睡這事兒對我來說是新的。比如，他叫你迷迷糊糊的反複對自己說你要幾點入睡，幾點醒來。比如，他叫你放鬆自己之前的按次序的繃緊各部分的肌肉。比如，他一邊讓你徹底放鬆，一邊讓你盯著黑乎乎的天花板，不許轉動眼珠。他叫你做的事情都是反的，越是讓你睜著眼睛不許閉上，你就越想閉。如果你在想事情，你就反複對自己說，“我在想，我在想”。結果你除了對自己說，“我在想”以外，就分不出精力另想什麽了。
他有7堂課，每堂課要重複一周。每堂課分A，B，第一部分要坐在床上聽完，太boring了，聽過好幾遍了呀。聽的時候，就覺得怎麽還不完，特想躺下。躺下以後，他又是讓你緊繃肌肉，又是讓你睜眼盯著天花板，累死了。沒聽完就睡著了。B部分大約有30分鍾左右。我就定個時，25分鍾，或30分鍾停。也有時聽完了還沒睡著，但已經很迷糊了。
從Fitbit的記錄上來看，我的睡眠分數從平均分75分，提高到90分左右。他還說了一點很重要，就是床是用來睡覺的。不要在床上玩手機，看iPad，等等。上床就一件事，睡覺！所以呢，我入睡前一般都會做些散步或瑜伽等很輕微的運動。然後開著他的音頻一心一意的準備睡覺，啥都不幹。這點很重要！別以為躺在床上的那些閱讀時間都是額外偷來的，都是非常relax的。對我，隻有壞處。就是一門心思啥也不幹，聽音頻，老老實實按他的做，然後睡著。
給大家得瑟一下昨晚的睡眠吧。這是比較好的成績哈，做不到天天如此，說實話。但這是以前從來沒有過的成績，這也是實話。
這個音頻，你如果在喜馬拉雅山App裏搜“20分鍾讓你告別失眠”你就可以看到了。也許不同的人會覺得不同的方法管用。這個東西對我管用，不一定對所有人都管用哈。
最後，說一點體會。就是說，有些事情你覺得是肯定無法改變的，你就不去嚐試改變了，其實不一定的。生活中的積極心態其實很重要，不斷的去嚐試可能的改進其實很重要。很可能很多嚐試都失敗了，但沒準第n+1次嚐試就成功了，尤其是那種嚐試了也沒什麽損失，頂多不管用的事兒。我老願意嚐試，大概也是因為我身體太爛了，覺得有必要，給逼的吧。但也挺好的啊，給逼出來了。還有一點是我的立足點，就是我不在乎我今天有多差，隻要我在改進中，明天的我會比今天的我好一點點，我就高興，進步了呀。從這個意義上來講，我永遠是個樂觀主義者：）
俺的經驗。
1. 未睡眼，先睡心。 在上床前10幾分鍾就開始什麽都不想，隻想睡覺
2. 躺下以後全身放鬆。什麽都不想。最開始躺下的幾分鍾最重要。
3. 睡不著也不要看時間，越看越著急
4. 躺下如果要睡著有壓力，就和自己說先休息一下。不要搞得很緊張
5. 如果一定要想事情，就想明天早上起床還有好多事情。不要想今天已經過去的事情。
6. 如果什麽都不想比較難，那就數數。慢點數。不要著急數。就是沒事數著玩，讓腦子不至於想其他的。
當然，你說的那條不要在床上看書也很重要。上床就是睡覺。
強烈推薦喜馬拉雅聽書故事，一定要boring的喲。