第一，目標要明確。“積小勝為大勝” “定義明確的具體目標，可以有效地用於引導你的練習。”
第二，專注。“要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。”
第三， “你必須知道某件事情自己做得對不對，”
第四，“有目的的練習需要走出舒適區”
前些時候，我們的舞蹈班正在教Jive, 看見老師又是高抬腿，又是踢腿的，頻率還那麽快，做起示範動作來，就看見那兩條腿在地板上飛，都有種錯覺好像不怎麽沾地。我一看就氣餒了，拉倒吧！我怎麽可能有那麽快的頻率？我就skip了吧，幾次課下來，我發現班裏至少有一半人居然能跟上！嘿嘿嘿，我怎麽就不行呢？那幾天，我正看這本書。拿自己做個實驗吧？看看咱這個年齡能不能達到。就一個禮拜，好不好？不就是按老師的要求倒腳蹦嘛，我在手機上下載一個節拍器。就隻練這個動作，練一會歇一會，節拍器最慢的速度是100，我也不太清楚是什麽意思。反正挺慢的，我跟得上，好，開始加速，咱就是刻意練習嘛，在第七天的時候，我已經可以跟上節拍器上137的速度了。再去上課的時候，我發現已經可以跟上那些同學了。看？真的是可以的！Wohoo!!!! 我的練習，滿足以上的四個條件。
我可能是因為天生不聰明，所以，對方法上的東西比較有興趣。如果人家是因為天生的，那咱也就別吭聲了。但是如果是可以通過刻意練習就可以達到目標，那不就是給了咱一縷陽光，給了咱一種可能性嗎？書上說，一個70歲的老頭，因為孫子學跆拳道，自己也想學，問這個書的作者，他可能達到黑帶嗎？老人家一天練5個小時，幾年之後，達到了藍帶，現在向黑帶進軍呢。還有很多的例子，這裏就不多說了。總之，讀這本書，讓我覺得好帶勁！
其實，刻意練習，可以用在生活的很多方麵，在同樣的時間，同樣的努力程度下，隻是因為方法不同，想法不同，而得到的效果會差很多。今天早上，一邊幹事情，一邊聽了樊登速讀裏樊登講這本書。他最後說，我在那方麵可以用一下刻意練習這個概念呢？我在什麽方麵比較突出？我就是比較會講書，讀了一本書，大致的脈絡就清楚了，就知道該講些什麽，我每周都會有上千人的講演。我是不是能在每周的講演中，以刻意練習的方式，每次精進一點點呢？喲，我聽到這裏，都被他感動了。怪不得我中了邪一樣的愛聽他講書。原來人家是這麽精益求精啊。人該這麽活著，我對自己說。至少在生命中有一件事，該嚐試著用這樣的方法去做，如果不是每件事的話。因為，這並不多好耗散你的能量。如果你花同樣的時間去做事，或者練習什麽，如果用了這樣的方法，你會更有效率，做得更好。你作為一個人，會更精致，多好啊。你隻是要有計劃的“刻意”去做。反複做你不太行的地方。然後有度量，然後有反饋，再繼續做。
書上說人體是這樣的，當你不在舒適去的時候，反複練習就在告訴你的身體，你的身體就該長肌肉長肌肉，該長血管長血管的，把你的那個動作包括進舒適區裏，那時你就自如了。肌肉是這樣，大腦也是這樣。多好啊。又是一個防止老年癡呆的好辦法呀。嗬嗬，雖然還早，但是大腦的衰老是早已經開始的啦。現在咱就練將起來，嘿嘿。
說的真好。用你的拍打療法堅持了2周，還不是很努力的堅持，就很有效果了。感謝你分享，有時是偷偷的受益！大頂！