徐教練談體能鍛煉之十四：
自我保健十八動
各位朋友，2010年新年好：希望新的一年裏疾病和煩惱遠離你，健康和快樂伴隨你。想起在新世紀2000年到來前夕，我在長島東漢普頓工作時，有一批中老年學員對我世紀祝福，送給我不少節日禮物，由於學員多，我一下子為如何還禮而發愁，突發靈感製作了我自己保健的零食“核桃芝麻”，用彩色紙包成小包，每個紙袋裏放上自製賀卡加上我歸納的“自我保健十八動”，他們都非常讚賞這兩種禮品，認為是收到的最佳禮品，因為又香又甜又健康。
今天就獻給各位：
核桃芝麻製作方法：
材料：核桃2磅，芝麻1/4磅，黃糖1/4磅，雞蛋青一個
步驟：核桃，黃糖放入容器，將蛋青調勻倒入容器攪拌，當核桃黃糖均勻地潮濕發亮地裹在核桃上，將芝麻拌入，使芝麻均勻地黏附在核桃上，然後倒進平底烤盤上鋪平。預熱350華士度，烤15分鍾後取出，再翻拌以下，讓下麵比較濕的核桃翻到表麵。再烤15分，出爐冷卻即可。
其味香，脆，甜，爽無人不愛，尚沒聽到過負麵反饋。不信不如一試。
禮物之二就是下列的自我保健十八動，這是在歸納古人自我保健的基礎上加以完善，每一個“動”作，均有若幹具體的小動作和套路進行練習，簡便易學，不必花費，隻要經常保持就可獲益，若朋友們有興趣我將在以後的文章中逐一奉獻。
徐教練自我保健十八動
Eighteen movement of Coach Xu Self-health care
眼常運 Move the eyes often
鼻常摸 Touch the nose often
耳常彈 Tap the ears often
齒常叩 Click the teeth often
發常梳 Comb the hair often
津常咽 Swallow saliva often
頸常轉 Roll the neck often
胸常拍 Slap the chest often
腹常揉 Massage the belly often
背常檫 Stroke the back often
腰常捶 Pat the kidneys often
肛常提 Tighten the sphincter (rectum) often
肩常聳 Shrug the shoulders often
臂常甩 Swing the arms often
手常動 Exercise the hands often
腿常伸（展） Stretch the legs often
膝常旋 Rotate the knees often
腳常搓 Rub the soles often
生命是短暫的，但可以使有限的生命更健康和美好，有無數個因素交織成美好的人生，健康是維1，其餘都是0，祝願您健康的1常在，無數個0匯成豐富的人生，1000000000…………………
