徐教練談體能鍛煉之十一
控製體重
初到美國的中國學者，學生和新移民都會被美國擁有那麽多胖子所震驚，感到不可思議。在美國呆久了就見怪不怪了，隻有當自己的體重也不知不覺地增長起來，腰腹部的膘肥鼓起來，才猛然覺悟，想起來要減肥，所幸還絕對不會像老美那樣胖的離奇恐怖，而且加入到減肥大軍中也算是一種挺時尚的潮流。
美國人有很多壞習慣，開始都作為時尚，如抽煙，喝可樂甜品飲料，吃快餐，自助餐，蛋糕，冰淇淋等，加上市場經濟和絕對自由的觀念和廣告誇張地大力推廣，多少年後就發現了問題嚴重，想改也改不過來，肥胖就是個很典型的例子。整個社會已經出現了龐大的製造肥胖的產業，並形成了一個為這個產業服務的相關利益鏈，整個社會隻有不斷地培育出肥胖族群，那麽從事這些垃圾食品，減肥藥物，減肥器材生產的老板和雇員就可有事可做，大撈減肥產業的豐厚利益，成為推動經濟的驅動力之一。特別可惡的是那些導致你發胖的食品多次享用之後，就會上癮，和吸毒完全一樣，戒也難，可憐的超重和肥胖者一天吃不上那些垃圾食品就會毒癮發作，千方百計尋找到可過癮的垃圾食品，這就是為是麽美國減肥，越減肥者有增無減，越減越多。
減肥--是個怪圈 從概念上就是荒唐的。減肥就是先把人弄成超重和肥胖，再用化學的藥物，物理的方式，甚至用自殘和暴力的手段，如絕食，破腹，割脂肪來減肥。即使好不容易減輕了些分量，過段時間又反彈，他們當然也希望胖子們反彈，然後再更變本加厲地重複以上途徑。這種狀況用“折騰” “吃飽了撐的”來描述美式減肥再合適不了。
控製體重—才是智慧和健康的生活方式，要使本人體重始終保持在正常值範圍內，才能破解和逃脫整個社會肥胖產業鏈的威脅，陷阱和魔影。要警惕自己，這個肥胖產業鏈無所不在，一不小心就會陷進這個所謂減肥的怪圈，就會讓你永遠與自己的體重糾纏不清，直到百病纏身。WHO將肥胖作為繼吸煙之後，第二項不良生活方式，影響世人的健康，我認為肥胖的危害也超過吸煙，因為美國超重者已達到60%以上，肥胖者達到30%以上，人數大大超過抽煙者，而抽煙這也有長壽的，但肥胖者長壽似乎還沒有發現。
世界衛生組織提出的體重指數是BMI在 18.5-24.9之間，如果你一直控製在這個值域內，那就一輩子就不必為自己的體重發愁和去折騰。控製體重這件事隻有你的自己才能管好，任何人無法代替，結果都是自作自受。
控製體重的秘訣？收支平衡，少吃垃圾食品，少喝甜飲料，適當的活動
怎樣做到收支平衡？吃動相當，七八分飽，體能鍛煉成為每天作息的一部分
怎樣做到吃動相當？斤斤計較，天天過磅來確定第二天吃和動，即飲食和運動量
具體做法是：確定本人最理想的體重，然後允許上下5磅的幅度，每天固定的時間過磅，最好的過磅為上床前或起床後，不允許上下突破。
舉例來說：
某人理想體重為150磅 ，幅度為145—155 磅，每天過磅，斤斤計較，不能低於145，也不準突破155磅。
如果過磅超過155磅，第二天就少吃點，多練習點，消耗過剩的能量，回到正常值以內，如果低於正常值，就調整運動量，多吃點補充失去的體重，回歸常值。天天斤斤計較，就會天天正常，周周正常，月月正常，年年正常，當然一輩子將永遠保持正常的體重。控製體重必須今天做起，就定會成功，下決心明天開始者，百分之百失敗。關鍵在於持之以恒。
