徐教練談體能鍛煉之十二
體重與體態
“春天的約會—2009年3月21--22日”，上海遊泳界搞了一次文革前老隊員聚會，來自五大洲十幾個國家的昔日上海的遊泳健兒又相聚在一起，最老的84歲，最年輕的也已45歲開外，很多人在海外討生活，四，五十年沒有相聚過。50多年後的今天，約350多名昔日泳壇老將再次見麵思緒翻騰，感慨萬端，盡管大家都興高采烈地談笑風生，但那些記憶中生龍活虎，青春年少的帥哥，美女的美好印象，被時光和歲月無情地摧殘得老態龍鍾，有的甚至步履艱難，相對許久也不敢相認，還有一些當年的泳壇名將，卻英年早逝離開了我們而令我們深深地懷念。
我榮幸地被推選為組織者和主持人，其原因就是大家都認識我，因為我除了頭發染霜，額頭增加幾條夾皮溝，體態沒有發生變化，還是50年前那個來自浦東鄉下最醜的醜小鴨。
控製體重的目的是防止超重和肥胖所帶來的各種慢性病，然而體重在正常範圍內並不是說明你已經是健康的，也不能說明你身體各部位的運行和功能都是良好的，更不能說明你是的體態是健美的。所以我認為控製體重還應該有三個層次，第一體重正常，第二功能良好，第三體態健美。
凡是人都愛美，這是天經地義的，現代人生活富裕了更愛美也是可以理解的，但是當今有些觀念和做法值得探討。 據我的觀察對於一個人的形象是否健美，在觀念上有三中傾向值得注意：
其一，重麵孔輕全身，特別是女士們將大量的錢和時間都投入到一張臉上，而忽視了全身各部位都需要有點投入。實際上臉在一生中是變化最大的，而身體發育成熟後，保養得得當，可以終身不變，我常說臉蛋美美一時，體態美美一世，在臉上即使花了很多資金和時間多無法阻止慢慢老去的規律，而且每天用大量的化妝品濃妝豔抹，久而久之會有負麵影響，拉皮更是不值得提倡的勞命傷財之舉。而一個人的體態是可以通過健康的生活方式和適當的體能鍛煉來保持終身。我常參加美國的遊泳宿將比賽(MASTERS SWIM MEET)中遇到很多80，90歲以上的愛好遊泳老者，他們正麵與我談笑風生時，歲月的年輪已明白無誤地刻在臉上，但是看著他們遠去的背影男士依然挺拔硬朗，女士阿娜多姿亭亭玉立。他們穿著泳衣時男性保持著肩寬腰窄，通體勻稱，女士則苗條修長，線條依舊，這才是人體之美。
其二，重麵子輕裏子，人們對於暴露在外麵的部分還比較注意保養，特別是常用得體的衣著衣著來修飾自己，這當然是文化素養和氣質的體現，但是如果你的裏子即身體體態的布局不注意改善，那麽花費再多的錢也無法遮蓋那扭曲的身軀。我對熟悉的朋友常毫不客氣的建議：照鏡子不能光照外露的臉，而應該照一下全身各部位的生長和發展的狀態，實際上整個身體各部位健美的重要性與臉部是一樣的，對於身體遮蓋的部分不應有區域歧視，更不能放任自流，而是要時時關注，精雕細刻。如果裸露在鏡子麵前你是骨瘦如柴，那麽就要反饑餓，多吃多練，使成為豐滿勻稱。如果鏡子裏腰圓臀肥，那必須反腐敗，不可姑息，要少吃多動，使體重回歸到正常值，因為任何贏弱和超重多是疾病的前兆，最終被懲罰的是你自己。
其三，重外殼輕內囊，人們對身外之物的追求的熱情遠遠甚於對自身的關注和關愛，這是個很容易犯的錯誤，許多不幸的事件往往都源於這個定位。在體能鍛煉中，大多數人也是比較注重外形而忽視內髒。中國老祖宗指出外練筋骨皮，內練精氣神。外練肌肉，皮膚，骨骼是需要鍛煉的，健身房的器械都是為此而設計的，保持練習很容易看出鍛煉的成效。內練精氣神，是達到內部器官的良好運作，這要用有氧訓練和太極氣功一類的方法才能改善，其中呼吸的藝術又是必須學習和體驗的。很多人喜歡請按摩師按摩來達到放鬆和恢複，那僅僅是外殼的鬆弛和調整，誰來按摩你的五贓六腑呢？自我按摩的氣功練習就有可能幫助你疏通經絡和血脈，達到暢通和平衡。
體重和體態是每個人外在健美和內在平衡的集中體現，體重和體態也在隻有靠我們自己方能掌控和完善的。正常的體重可促使你全身正常地運行，從而擔負起社會和家庭的重任。美好的體態一定會永久地帶給你生理上和心理上的好狀態。
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