人賴以生存的四大要素，是陽光，水，空氣和運動，前三個要素是自然界的大環境，很重要，但個人要改變甚難，能做的就是選擇居住地。最後一個要素則是每個人可以有所作為的。在傳統的生活方式時，人們的步行和勞作即身體活動的量要大大地超過現代人，體力和腦力之間相對平衡，而現代人以車代步，長時間坐在電腦前為主要的工作方式，運用腦力成倍於我們的前輩，而全身的機體活動嚴重不足，長期下去身體運行失調必然會導致疾病，所以必須要有體能鍛煉來進行調節和平衡。說起體能鍛煉人們往往受現代商業廣告的影響，或用西方人的思維方式，首先考慮哪兒有健身房，該買何種運動器材，找個好教練等客觀的條件，似乎不具備這些條件難以啟動體能鍛煉。我則認為有那些條件當然好，但關鍵的，核心的，最為重要的是樹立體能鍛煉的觀念：“我要練”。這個問題解決了，那麽你周圍都是健身房，全身均是器材，最好的教練是你自己。當然開始時有個先行者給你一點引導和指點，你虛心學，認真想，多實踐，不久就是行家裏手。縱觀名目繁多的鍛煉手段，五花八門的訓練器材，自吹自擂的教練員和專家學者，從何入手？我認為體能鍛煉不外乎這四大類，按中國人對任何技能化時間去琢磨的都稱為下工夫，故我把體能鍛煉的內容和形式分為“四大功夫”： （技能X時間=功夫）
一，天上功夫，人在天地間，雙腳離地既為天，如跑步，跳繩，引體向上，
雙杠支撐等都是典型的天上功夫
二，地上功夫，最多的運動方式是地上運動，如步行，太極拳，各種球類運動，各種器材的力量練習等是常見的地上功夫
三，水上功夫，凡在水中進行的鍛煉形式多可稱為水上運動，遊泳，潛水，水球，花樣遊泳，劃船等屬於水上功夫
四，床上功夫，五體投地，特別是軀幹臥在床或墊子上進行的鍛煉的項目，如局腰腹運動，柔韌性拉長，瑜伽功，臥式氣功等均屬床上功夫
這樣的分類在經典的文獻上是找不到，也許很荒唐，卻為徐教練自以為是的首創，供朋友們參考。這四大功夫每個人都可根據本人的實際情況，年齡，性別，愛好，體能狀況，運動能力，交替使用，合理組合，逐步摸索一套適合於自己的鍛煉形式和方法，記住：適合你的運動項目和練習方法，就是最好的體能鍛煉！體能鍛煉最大的，最常見的錯誤是腦子想過，嘴巴說過，身體沒動過。
