我正式開始Weight training program-CND健身線

我正式開始Weight training program-CND健身線

如山

（2009年10月19日）

岩雨好！謝謝你的歡迎。好話永遠不遲，好話永遠不嫌多。

看到這麽多同學加網友歡迎，不作點進展性報道或者談點學習體會我都有點不好意思了。下麵是我幾天來在Weight training program方麵的調查了解和開始program的安排，以及一些體會向健身專家和同學們匯報。希望能得到指點。

我買了幾本關於weight training的書，正開始讀第一本。覺得很有啟發，在這裏向有興趣的新同學介紹（老健身專家當然就不需要啦）:“ The Everything Weight Training Book”, by Shirley S. Archer.

我interview了三位personal trainers，且選定了其中一位。下星期開始，每周一次課，然後自己煉習一次。這樣，我每周的exercise 安排進行如下調整：Yoga class一次（每次1.5小時）。這個課有點悶，但是也堅持了一年多，對我的網球肘關節可能有幫助。因為現在每周打網球一次已經幾個月，痛的現象暫時沒有出現（knock on wood）；打網球一次（固定時間，每次1.5小時）；Hiking一次（視乎天氣，已經進行幾年。每次平均3小時）；Weight training 2次（一次上課，一次自己做，每次1小時）；餘下的是遊泳和跑步。遊泳通常是35分鍾1500米，跑步是30分鍾3 mil。再加開始前的Warm up和完成後的cool down，每次是45分鍾左右。有人可能要問，能是否每天都有運動？是的，可說是十幾年來沒有間斷。我一年中的運動不會少於300天是肯定的。除了偶爾感冒或者坐長途飛機等等。就算是出門旅行也會在酒店的Gym房或者外麵跑步。

根據麵談時trainer的說法，像我這樣從來沒做過weight training的人，三個月後（每星期兩次）應該有明顯效果。是否有明顯的肌肉增加不清楚，但是力量的增加是肯定的。關於改善網球肘和增強關節功能方麵的回答與兩分教練的說法一樣。就是說可以。再根據書上的有關說法答案也是肯定。至於能否有明顯的肌肉增加還要看遺傳基因。但至少減少肥肉，增加瘦肉，和延緩肌肉流失速度的效果是一定有的。

我回頭翻了一下這條線的開頭（現在讀到第六頁。準備慢慢讀完這條線的貼）。有兩大感慨：其一是錯失了眾多的美女三點式玉照（現在是一張也沒有）；其二是在我現在的飲食結構上，要是需要再結合控製飲食來達到增加肌肉的效果實在太難。我現在能夠勉強到的是，控製高膽固醇食物（像牛肉一類）。說是“勉強”，因為也不是完全不吃，不過是少吃而已。想來這吃也是人生的重要基本享受之一，就像性生活一樣。要是都沒了這些享受，做人的樂趣要不說沒有的話也減少了太多了。孔子說“飲食男女，人之大欲存焉”。就連那平時文縐縐的LMM看到人家的美腿圖片，都想著坐上去，就更不用說我等粗俗之人了。我老實承認，在一定的環境和條件之下，麵對美食或者美色，我都做不到坐懷不亂。

謝謝兩分教練的新作《楚王好細腰，俺更好細腰》。教練多寫這方麵的文章是我等讀者之幸。不過，讀了兩分教練那28吋“水蛇腰”（zt）的描述，我自我檢討，雖然我的BMI值是22，但是也不敢說自己沒有多餘肥肉要減的了。現在看來要想達到兩分教練那樣的效果對我來說可是“難於上青天”了。光是控製飲食這一條就很難做到。更不用說我的基因裏麵可能就沒有這些肌肉。

這條線好像慢慢變成了談健身以外的了。我明白。因為看了一下前麵貼的日期（第六頁以前）都是在今年6月份。那麽到現在已經4個月。以前討論健身的這些網友，恐怕現在都已經修成正果，不需要再談。

那就三個月後吧，假如我能夠堅持（這點相信我會），而又有一定效果的話，我回頭再來向諸位匯報。要是沒有效果，或者不能堅持三個月，我就不來這條線了。“無顏見江東父老”是也。

另外，請教一下諸位，那人的肥肉與瘦肉的比例（體脂百分比）是怎麽得出來的?是有這樣的儀器測量的嗎？