10分鍾給您一個小細腰

瘦腰是不是隻能靠呼拉圈來拯救呢？其實還可以嚐試別的方法讓粗腰玲瓏有致。這裏推薦一套10分鍾粗腰變細法：

第一節：

1.躺平，雙腿並攏向上伸直（運用腰腹部的力量）；

2.背和臀部也同時向上挺直（離開接觸麵）；

3.然後慢慢放落;

4.重複次數依自己的能力來衡量。

第二節：

1.躺平，雙手抱於腦後；

2.身體伸直（屈膝可），運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下；

3.重複次數可依自己的體能來衡量。

第三節：

1.躺平；

2.運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸（身體此時成屈型）；

3.試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到；

4.可依自己的能力來決定每次運動重複次數。

以上三節動作單獨進行或整合都可，一天10分鍾不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現！