第四周

9月1號
今天是勞工節，不用上班。早上起得比較晚，吃了點cereal，和老公出去爬山。家附近有一座小山，我們走得快的話，1個小時就能上下，最難得是一路上都不曬太陽。不過通常都會出汗，開始的時候小腿會比較累。我們周末起得晚的話，這裏是我們的首選。下午又出去逛街2個多小時。晚飯後又出去走路1個小時。今天就沒有跑步了。不過吃得不少，午飯時豆漿油條燒餅，晚飯是火鍋。明天要少吃點。

9月2號
長周末過完了，一切都要恢複正常了。今天早飯是一杯豆漿，半根油條。上午喝茶。中飯就隨便吃點麵條（大概1兩），配上茼蒿菜，三片鹵牛肉，麵條除了鹵汁，什麽佐料都不放，味道很清爽。午飯後就出去走路30分鍾，每隻手上加兩磅的重量。一下午除了喝茶，什麽都沒吃。晚飯是半碗米飯，幾片鹵牛肉，炒青江菜，涼拌小黃瓜，吃得不多。9點鍾開始40分鍾，燃燒275卡，接近3邁。運動完了，又做了幾個伸展動作，stretch了15分鍾。今天做的很不錯。

9月3號
今天的早飯是一個鹵蛋，一杯豆漿，一盒酸奶。中飯是米飯，鹵牛肉和青江菜。以後還是自己裝飯盒吧，老公裝的，牛肉有點多。好吃是好吃，就是估計熱量不少啊。飯後走路30分鍾。晚上7點鍾女兒學校有演講，就湊合吃得速凍餃子，吃了大概12個。9：30開始運動40分鍾，275卡，接近3邁。

9月4號
早飯是饅頭加鹹菜，外加一杯牛奶。中午鹵汁素麵一碗。飯後走了40分鍾，才燃125卡。看來一天500卡的熱量是很難的。晚上吃了半碗飯，排骨燒紅蘿卜。昨天運動穿了新買的鞋，居然把我的腳後跟磨傷了，為了能夠快點結疤，晚上的運動就省了。等結疤以後再好好補上。

9月5號


又到周末了。早飯還是一小碗麥片粥，一杯酸奶。中午吃了雞肉薩拉。腳上的傷還沒好，一動就有點滲血。中午的走路就取消了。下午吃了幾顆堅果，晚飯吃的素餃子，飯後穿著拖鞋走了半個小時的路。

周末兩天，周六逛店，周日去了博物館。下了兩頓館子，沒有運動。減肥有沒有明顯的進展，體重沒有變化，腰圍有略微地減少。