第一周

8月11號
今天的早飯又忘記吃了。（我不吃早飯的習慣已經好多年了，一定要改掉）。中午自己帶的飯盒，花菜，豆腐，三文魚還有米飯，挺豐盛的。飯後照舊走路30分鍾。晚上做的三杯雞，清炒空心菜。我的米飯沒有減半，大概是平時的2/3吧。看奧運節目，10點鍾鍛煉30分鍾。今天跑步的時候，提了提速，4.5mph大概跑了8分鍾，4mph跑了12分鍾。跑完步，喝了一大杯水。 給自己一個滿分！

8月12號
今天早上的早飯是香蕉。今天是公司的活動日，中飯吃得很多，比薩，烤雞腿，pasta，還有雞肉串。飯後的散步就沒有了。不過一天都是站著，所以能量消耗也應該很多吧。晚飯就喝了一碗湯。10點鍾跑步的時候有點累，不過30分鍾的routine還是堅持下來了。體重好像有點下降了。早上空腹大概是118磅了。

8月13號
今天的早飯是香蕉和牛奶。中飯是炒麵，烤雞塊，豆腐。飯後的30分鍾走路也進行了。晚飯隨便吃點肉絲麵。看奧運節目的時候吃了些葡萄。晚上30分鍾的routine覺得有點累，還是堅持下來了。

8月14號
今天早飯還是香蕉，有忘記了喝牛奶。中飯是麵條，吃得有點多（很好吃，有空心菜，三文魚做底，辣辣的，就忍不住吃了一大碗。今天是在家裏工作，飯後女兒牙醫有約，所以就沒有散步了。晚飯時三杯雞和青椒炒肉，半碗飯。今天一天喝了很多的綠茶，這幾天有點便秘（好像減肥的初期很多人都會便秘）。晚上的30分鍾格外輕鬆，就稍微加了點強度，今天運動消耗的卡路裏接近200，是最好的一天。

8月15號
今天是周五了，這一周的成效不錯，心裏美美的。自己的持久力還是不錯的，誇自己一下先。早飯吃了一小碗cereal加牛奶。在網上學習的結果表明早飯越吃越容易減肥，原來不吃早飯的壞習慣可能是我發胖的很大原因之一。中午公司照列聚餐，吃得是希臘飯，好像鹽不要錢，那個鹹哪。我隻吃了一點點米飯，一串雞肉串，一點生菜。飯後照舊走路，甩著胳膊，有點身輕如燕的感覺了。走完路，想到晚上不用鍛煉了，就加了一項，爬樓梯。公司四層樓，65級台階，咱來了個三上三下，一下子就出汗了。下午三點鍾，有點餓了，就吃了一把杏仁兒。晚飯炒烏東麵，吃完飯又出去走了一圈。

8月16號
今天周末了，放鬆放鬆。一日三餐照常吃的，不過一天都在看電視，除了上午打了半個小時的wii.晚上還喝了啤酒。



8月17號
今天基本上就逛店了。前段時間旅遊時還很緊身的T桖衫，今天已經鬆了些了。三餐還是照常吃，中午還喝了點可樂，晚上喝了啤酒。晚飯後出去走了走。10點鍾以後又上跑步機走走跑跑30分鍾。

這周算是完美的完成了自己的計劃。