女人你需要善待自己6 ----- 動量守恒

上一章， 我們說到東京大學研究發現，很多正常脂肪率的人腹部的救生圈是含有體內因為運動不足而造成堆積的廢液。那麽怎麽才能把這些廢液排出體外呢？這項持續了3年的研究表明，我們比較於我們的祖輩，很多動作已經不進行了。由於身體的某些部分用不到，造成該組織附近的血液和體液的循環不良。這些利用不足的身體組織是肩，上臂， 胸肌，跨，大腿。而研究人體， 你會發現， 這些部分是淋巴組織集中的區域。我們的祖先，因為狩獵和農作的關係， 每天被迫使用這些組織，自然而然提高了這些部分血液的循環和能量消耗。但是隨著現代電器設備的普及，我們已經懶了。讓我們檢查一下我們有沒有以下的壞習慣：

1． 4層樓以下的地方，如果有電梯，決不爬樓梯。

2． 可以走路15分鍾或者騎車15分鍾到的超市， 也要開車去。

3． 小的衣物，也要用洗衣機洗。

4． 認為減掉腹部的主要運動是加強腹部訓練，或者一味的節食。

同時，讓我們自我檢查我們一些習慣動作是不是不利於消耗和循環：

1． 走路的時候，步幅不超過30公分。

2． 閉眼金雞獨立，不能保持平衡超過30秒

3． 坐姿總是窩在椅子內，很難保持上身筆直和膝蓋並攏。

4． 穿鞋撿東西的時候， 總是彎腰，而不是下蹲。

如果這兩部分的自我檢查，都有兩項以上， 那你的突出的小腹的細胞內廢液堆積是肯定的了。你需要加強骨盆，腿部和上臂的鍛煉。最簡單的就是以下幾個動作。

1． 看到電視上模特兒的貓步了麽，每天走路的時候，盡量用這個走姿。當你走貓步的時候大腿內側的血管會促進血液上循環，同時胯部的轉動能使胯腹的活動。

2． 研究《公主日記》裏麵的儀態課， 學習裏麵的坐姿， 這麽坐的時候，骨盆血管的壓力會減小，消耗量相對加大。

3． 每天躺在床上，模仿仰泳的揮臂動作， 這是促進上半身淋巴係統的恢複。每天3組， 每組40次。

4． 記得小學時候的高抬腿動作麽？這個動作可以幫助你縮小大腿圍， 每天6組，每組30次。

5． 看過杠鈴運動員舉杠鈴的動作麽， 對，就是那樣，不需要負重，雙手放在腦後，下蹲，起立，每天6組， 每組20次。

6． 每天可以自己爬樓梯，就不要坐電梯。

我和另外四個朋友， 按照這個方法， 從9月到現在腰圍減了6-10cm不等。但是體重基本上不變。

所以這裏告訴大家的是減掉脂肪和廢液。

結合上一章怎麽吃和本章怎麽動。如果你下定決心開始健康的塑身。你要做的就是：

找一個記事本（日程安排表）， 做個計劃表

 

12月8日	攝入卡路裏	消耗卡路裏	脂肪率	腰圍/腿圍
7點-12點
12點-19點
19點-次日7點

 

大概每個月作一次總結。相信你會有很滿意地發現。這個表還可以做的更加詳細。請稍後。

 

說完了怎麽動和怎麽吃， 下麵我要說一下，最近市場上流行的減肥方法的障眼法了。

 

今天的特別菜譜：黃金魚球

材料：南瓜150g,鱈魚150g,白葡萄酒10ml，精鹽2g， 生菜葉50g，

做法：鱈魚用白葡萄酒和精鹽淹好， 放入冰箱冷藏隔15分鍾，上火蒸3分鍾。去骨，用筷子打碎。南瓜蒸5分鍾， 打碎。和魚茸一起做成球狀， 下襯生菜葉。

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