七天瘦身減肥餐 -- 第一日

 

我答應版主凡繁要做幾天低卡減肥食譜。把平時我做過的一些低卡飲食跟大家分享一下吧！

食譜裏的卡路裏是根據材料總和計算。屬於近似值，方便大家參考。以下每個食材我都親自稱出份量才進行處理的。因此熱量的可信度相當高。照片拍得近，可能有的食物看起來比實際大，請嚴謹地根據量出份量，不要用目測的。謝謝！

 

 

早餐(167大卡)

藍莓 35克 20大卡

blackberries 35克 9大卡

木瓜 100克 27大卡

歐芹 35克 13大卡

Dannon Light & Fit 脫脂優格甜品 50大卡

Alnatura 亞麻籽 10克 38大卡

 

十點鍾加餐：

 

燒肉粽 140 克 320大卡

 

燒肉粽食譜

 

午餐：

香腸意大利麵（1人份） 285 克  400大卡

 

香腸意大利麵食譜

 

下午加餐：

木瓜  0.4 隻(中) 65大卡

 

 

晚餐：

米飯 0.5 碗（瓷碗） 87大卡

蘑菇炒雞蛋 128 克 134大卡

炒莧菜 70 克 52大卡

 

蘑菇炒雞蛋食譜

 

飲食攝入: 1293 大卡

飲水量：8 杯

運動量：快走 5 miles （1.5 hours）