05. 瑜伽的入門必備 (ZT)

第5節：瑜伽的入門必備 (ZT)

瑜伽的入門

瑜伽，是古印度人的身心修行活動，

如今則成了忙碌現代人的身心靈撫慰良藥，

讓無數好萊塢巨星、社交名媛、科技新貴，

都紛紛換上瑜伽服，湧進瑜伽教室，

期待瑜伽為他們的健康、心靈甚至外表，

帶來前所未有的神奇改變。

全世界的人都在學瑜伽，你還在等什麽呢？

瑜伽是什麽？What is Yoga？

YOGA源自五千多年前的古老印度，是一種古老自然的養生術。它不隻是一種發揮人體潛能的運動、一種平衡身心的訓練，更是一種自在難得的生活態度，透過自我約束，可以實踐簡單生活，提升精神境界，讓身心靈同時感到幸福的一種養生抗老運動。

瑜伽是梵文YOGA的音譯，原義是駕馭牛馬，後來引申為合一、連接的意思，至於常聽到的ASANA指的是瑜伽裏的動作體位。傳說瑜伽是古印度修行者於深山、森林、大海等大自然環境裏模仿動物活動，悟得的養生保健修練奧秘，很多瑜伽動作以動物命名亦可見其來源，且僅由瑜伽大師傳授給少數人，後來才慢慢在印度一般大眾中普遍流傳。現在的瑜伽已被證實為一種符合人體科學的健康強身方法，在世界各地流傳，廣為大眾所知。

現代人工作忙碌，身心長時間處於緊繃的狀態，得不到適當緩解，即使入睡也不能徹底放鬆，經年累月，身體自然發出負荷過重的警訊，使身體產生倦怠疲勞，代謝遲緩，精神不佳，機能退化等種種加速老化的現象。這時候的你最需要的不是醫生、護士的藥物處方，而應該是瑜伽，因為瑜伽被廣泛推廣就是因其能平衡身心狀態，使身、心、靈得到放鬆與緩解。也因此，瑜伽已成為美麗、青春、養生、健康的代名詞。

講求身心平衡的瑜伽，是透過各種緩慢優雅的肢體動作（ASANA）來訓練身體，傾聽身體，進而從身體進入到心理，藉由呼吸、放鬆、感覺、意識、冥想，讓身體與自我內心聯係起來，激發身體潛能，喚醒沉睡的機能，發揮自然的身體氣脈轉動，平衡身心失調，製造快樂好心情，增加身體活力。健康自信提升了，負麵情緒與想法減輕了，神清氣爽，身體輕盈，抗老化自然一點都不難，而青春、美麗更是一定必然！

青春瑜伽必備

基本道具準備

練習瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習輔助工具（見P.28"練習瑜伽小撇步"），初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時，練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習無拘無束，舒服暢快。

基本場地準備

練習瑜伽時，最好是在地板或榻榻米上，避免在太軟或冷硬的地麵進行，並使用瑜伽墊防滑、防傷害，同時選擇通風良好、空氣清新的場地進行。

基本常識準備

瑜伽的練習需要持之以恒，不與他人做比較，效果才會顯著。每個人的體質不同，身體的柔軟度、進步的程度等都因人而異。姿勢做的好壞並不重要，學習和自己做比較吧！即使是隻進行一、兩個姿勢，能夠一直持續下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要訣。

基本心情準備

練習瑜伽時身體要放鬆，並保持愉快的心情。同時，初學者剛開始做不好是理所當然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬鬆愉悅的心情來練習瑜伽。

基本注意事項準備

1.練習瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動。

2.練習瑜伽時要集中精神，不能分心。

3.練習瑜伽時身體要放鬆，若有特殊疾病，練習前應征詢你的醫師。

4.練習瑜伽前後2小時請勿進食。

5.練習瑜伽不能勉強，不能急，也不宜跟別人比較。

6.練習瑜伽時，意識力要集中在動作與呼吸上。

7.練習瑜伽時不宜講話。

8.做完瑜伽動作後，一定要做攤屍式大休息。