03. 如何開始練習瑜伽 (ZT)

第3節：如何開始練習瑜伽 (ZT)

如何開始練習瑜伽

瑜伽有數千年的曆史，因而經常蒙上一層神秘與宗教色彩，加上一般人印象中，做瑜伽總是將身體竭盡所能曲折到極限，往往讓很少運動的現代人把瑜伽當成一門高深而神秘的學問。其實，這是許多人未深入了解瑜伽而有的刻板印象。我在這裏要大聲疾呼：70歲才開始學瑜伽都不嫌晚！更何況，本書教你的是最基本的體位法，隻要幾個步驟完成一個動作，保持青春一點都不難！

做瑜伽想要簡單學、輕鬆練，依照以下8大宣言準沒錯！還要隨時依10大原則和小撇步來練習，你就不會覺得練瑜伽這麽困難了！

練習瑜伽前不可不知的

練習瑜伽8大宣言

1.我要呼吸

你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，隻是我們平時隻做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用,甚至忽略了！其實，隻要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！

若你還不知道該如何正確呼吸，那也別急，看著本書的此刻，你不正呼吸著嗎？就是這麽簡單！接下來，你隻要學習將所有氣力專注在呼吸上，有意識的控製呼吸，而不像平時隨意地呼吸，就是學會呼吸法的入門了。就是這麽簡單易行！

記得，隨時有意識的提醒自己：我要呼吸。

2.我要暖身

你常常固定一個姿勢幾分鍾後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！"暖身"是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，"暖身"都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

一定要記得，練習前告訴自己：我要暖身。

3.我要放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫麵，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！

想想看，如果你是雙手握拳再捶桌子宣示放鬆，那麽練瑜伽時就會變成一把硬邦邦的老骨頭敲打地板的慘狀，更別提進入柔美的瑜伽天地了！因此別再緊握拳頭了。做個深呼吸，把拳頭的力量放鬆……看！手變得柔軟了。加油！以放鬆手的方法再延伸到雙肩放鬆，然後全身放鬆。有了放鬆，你就有了柔軟；有了柔軟，你的筋骨就有了彈性；有了彈性，你就能變得像舞者一般優雅協調。就這麽簡單！身體放鬆就有了柔軟度，再也沒人敢說你一把硬骨頭，不適合練瑜伽！

記得，瑜伽入門小撇步就是常提醒自己：我要放鬆。

4.我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的，隻有一個訣竅，就是練習時"跟著感覺走就對了"！請你跟我一起大聲說："我要感覺！"就是因"感覺"是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你隻要對自己的"感覺"多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

憑感覺去解除身體與心靈的不適，也憑感覺在你的能力範圍內施行練習，才是最安全也不勉強的好方法！如此體會感覺，就能開發出你身體的潛能，與自我深層的身體對話，藉由瑜伽釋放腦內啡，讓你在瑜伽體位法中得到效果、快樂與滿足感。所以練瑜伽時要隨時提醒自己：我要感覺。

5.我要專注

認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

認真可讓你成為最美的女人，專注則可讓你成為最健康的女人。因此，練習瑜伽時一定要宣示：我要專注。

6.我要平衡

你有多久沒有均衡一下了？"均衡"對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修複維持，並且找出"不平衡中的平衡"來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要"平衡"：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！

當然，你也可以加強練習平常生活中不常動到的身體部位。如果你是一個長期久坐的上班族，就需要常練習站立姿勢來平衡；如果你是長期久站的工作者，就要練習躺、臥、坐姿等來平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身體就能散發出均衡、健康的舒適感！因此練習瑜伽時也一定要記得：我要平衡。

7.我要持續

練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續並不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力一樁，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！

因此，我在此要特別提醒剛入門的你，隻要把瑜伽"生活化"，練瑜伽將是非常愉快輕鬆的！剛開始隻要每天5分鍾就好，然後慢慢去習慣與增加練習時間，保持習慣性的每天練習，就可以非常簡單、容易的把練習瑜伽變成你的生活習慣，如此一來，你輕而易舉的能持續練習，就可以享受瑜伽帶來的輕瘦健美了！請和我一起大聲宣言：我要持續。

8.我要愛上

被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！隻要你能迷戀瑜伽，宣示"我要愛上"，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！