02. 瑜伽讓你愈動愈美麗 (ZT)

第2節：瑜伽讓你愈動愈美麗 (ZT)

瑜伽青春、美麗，是必然！

美麗與健康的關係密不可分。肥胖與粗糙暗沉的肌膚，通常和新陳代謝不良有關。除了調整飲食與作息之外，固定的運動習慣可以促進體內代謝，一些所謂的酸痛文明病自然能獲得改善，讓你容光煥發且神清氣爽，美麗就會自動來報到！所以維持健康美麗真的並不難，隻要你能持之以恒地持續運動，自身體所獲得的回饋會遠超乎你的想象。

瑜伽讓你愈動愈美麗

瑜伽的動作能幫助軟化僵硬的筋骨，找回身體原本該有的柔軟度。藉由延展的肢體動作，將肌肉塑型，美化身體曲線，這就是成為美人兒的第一步！

藉由瑜伽的呼吸與體位法，可達到強化心肺、消耗熱量、減重塑身、心靈穩定與增加自信的絕佳效果，同時為身體帶入大量的氧氣，鍛煉出優雅的肌肉線條。此外，瑜伽的體位法能深入按摩人體內深處的髒器與淋巴腺，以按摩穴道的動作，刺激許多位於關節或肌肉群中的腺體，活化細胞、提升免疫力。這種由內而外的保養，才是真正的健康！

瑜伽的體位法也有清淨氣管的功效。我們的健康全賴各個器官的健全運作，以及健全的內分泌係統，當瑜伽體位法有效地按摩器官，使得器官機能跟著平衡起來，內分泌也就運作正常。所以瑜伽所具有的美容與健康效果，是其它運動遠遠比不上的。

你知道從90年代初以壞女孩形象一炮而紅，如今年過四十卻仍然魅力四射、活力不減的流行歌曲教主麥當娜，她是如何維持青春有勁的身材與活力嗎？原來娜姐從兩年多以前就開始練瑜伽，她深深感到瑜伽幫助她的身體變得柔軟，同時維持心情舒暢，所以即便孩子的爸是有名的健身教練，娜姐還是將滿屋子的健身器材給請出了大門。

基於好東西要與好朋友分享的原則，娜姐也將瑜伽推薦給好友葛妮絲·帕特洛。電影《霹靂嬌娃》的珠兒·芭莉摩更以瑜伽養生，因為她感受到瑜伽對身心均有幫助。

維持青春、體現美麗是人人都可以做到的，就看你是否願意起而行了！

瑜伽減肥、塑身，真easy！

大家都知道持續良好的運動習慣、適當控製飲食且不暴飲暴食，是減肥、塑身的不二法門。可是，哪一種運動能讓你容易上手又可以在家練習？答案就是"瑜伽"。雖然專家或醫生並沒有指定減重或重塑身體曲線，必須經由何種運動才能達成，不過與和緩的瑜伽相較，慢跑過於激烈，如果貿然以激烈的運動做為減重運動的頭號先鋒，也許體重還沒開始下降，你反而先受到運動傷害之苦。所以原本健康狀況就不佳的人，最好以瑜伽這種和緩的有氧運動著手。

如何有效又健康地甩掉贅肉，是一向"斤斤計較"的減重族最大的心願。現在我們先來看看一些已經減重成功的例子，來強化你減重的意誌，踏出成功的第一步。

若說現今因為減重而收獲最大的，恐怕非知名女星芮妮·齊薇格莫屬。演出電影《BJ單身日記》打響知名度的芮妮·齊薇格，大家對她為戲增肥成豐滿的性情女子的演出印象深刻。已經回複苗條身材的她，一度想拒絕接演續集《BJ單身日記──男人禍水》，因為增肥、減肥可不是什麽有趣的事。不過，為戲增肥13.6公斤還是有代價的，她整整賺了一億多台幣的增肥獎金。令人不可置信的是，在拍戲結束後六個月之內，經由營養師做飲食的調整，並藉由瑜伽等運動有計劃地消耗熱量與脂肪，芮妮·齊薇格迅速重回拍戲前纖細苗條的身材。

能為瑜伽瘦身做見證的，不止是芮妮·齊薇格，其實不管是上了年紀的或年輕女星，都喜歡瑜伽。好萊塢大姐大芭芭拉·史翠珊曾經以特殊的流質飲食節食法減重，運動方麵則是練瑜伽強化瘦身的效果。瑜伽也是女藝人產後瘦身的大法，像烏瑪·瑟曼生下兒子後，就是以瑜伽恢複了苗條身材。

瑜伽舒壓、解憂，真輕鬆！

許多人因為工作或是生活上的無形壓力沒有適當自我緩解，顯現於身體上則是出現了許多症狀，像是腸躁症、消化係統的潰瘍、頭痛、免疫力降低而產生連鎖生理反應等；對照心理部分則是近年來廣為人知的文明病──憂鬱症。我們生活在愈來愈進步的社會中，但自我情緒管理與減壓的能力卻逐漸退化，造成生理與心理的全麵失衡。如何減輕壓力並有足夠的精力來麵對每一天，成為現代人最大的渴望。

瑜伽帶給你全方位的滿足

無法排解的壓力，讓許多人的睡眠質量很差，造成代謝差、內分泌失調，日複一日情況未能獲得改善，大大小小的疾病就跟著冒了出來，讓人精疲力竭。其實，瑜伽能透過身體的韻律及撫觸，由身體外部往內照應至心靈上的需求。當身心獲得平衡的同時，身體也就得到妥善的照顧，免疫係統運作正常後，你自然就能夠再度擁抱健康，疾病也能不藥而愈！瑜伽本來就是合乎自然法則的生活方式與態度，藉由瑜伽中呼吸、有氧與養生功效，在手足、軀體輕柔延展之間緩解壓力、撫慰身心，豐富心靈的感知，去除囤積的雜質，讓身心細胞全麵獲得平衡、滿足，達到真正的寧靜！

瑜伽的好處說也說不完，但如果你仍有一絲絲疑慮，不妨跟著本書親自練習，相信我，你也會體驗瑜伽的好處！

在瑜伽的練習過程中，除了身體能感受到變化之外，也能夠安定情緒，以及引導日常生活中的壓力宣泄而出。那些身處競爭激烈的好萊塢的女星們，對瑜伽種種的好處感受尤深，一線女星要比演技、比臉蛋、比身材，還要麵對二線女星的虎視眈眈與初生之犢向上爬的猛勁；更重要的是，就如同世界上所有女人一樣，她們所渴求的除了名聲之外便是青春貌美，期待歲月流逝但不留下痕跡。

瑜伽在調節情緒的部分，對美國甜姐兒梅格·萊恩有很大的幫助。婚變後的她，沮喪難過不在話下，所以她花許多時間與兒子相處，兩人還在家一起練瑜伽，沉澱心靈，趕走負麵情緒。曾經因心理崩潰而住進療養院休養的瑪麗亞·凱莉，那一陣子便是藉由按摩、心靈治療以及瑜伽來舒緩情緒。

美國《TIME》雜誌曾經大篇幅報導瑜伽並出版專刊，裏麵特別提到我們目前進入了所謂"免疫醫學"（或說"能量醫學"）的世紀。透過瑜伽，可以提高每個人的自我免疫能力、自愈力，強化身體機能而不容易生病，同時也能節省醫療資源，因此在歐美逐漸流行起來，街頭巷尾處處可以見到瑜伽的相關信息，所有的健身房、養生館也都有瑜伽的課程。這股瑜伽風潮吹到台灣，讓原本就很火熱的瑜伽學習風更旺盛。

你想要擁有健康的身體嗎？你希望臉上總是散發著自信的風采，容光煥發嗎？你想讓自己的身體曲線更窈窕嗎？隻要你願意從沙發上站起來，每天花些時間學習瑜伽，你就會擁有金錢買不到的健康、快樂與專屬的美麗青春！