BQ需要多久

今天看到一篇文章，覺得蠻有啟發意義的。

https://runnersconnect.net/how-long-to-bq/?fbclid=IwY2xjawRDbodleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFXbjZYSVp4ZEl4QXVIMlVkc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHlCu92jEpPrczotmQQ7PQzUzh6x6oY3Q_20z8KX78isqJCE08jlqzzflL8k6_aem_9ArJLQ3jNL-lYc39C1VSgw

一項針對54位成功達標跑者的調查，從開始訓練到最終獲得BQ資格，所需的中位時間為3.5年。

在這群跑者中，此前的有氧運動基礎是預測達標所需時間的最關鍵單一因素。 那些曾有騎行、大學體育運動經曆，或已有多年休閑跑步基礎的跑者，平均僅需2.1年即可達到BQ標準；而那些從零基礎起步的跑者，平均則耗時5.8年。

相比之下，首場馬拉鬆完賽時間卻不能預測BQ所需的時間。 也就是說， 相比於任何一場單次比賽的成績，跑者積累的有氧運動基礎才是真正決定達標所需時間長短的關鍵所在。

當然，這份數據肯定比實際幾率更為樂觀。因為這是在 Reddit發表的一個問卷調查，做出回應的，都是已經BQ的，而最後因為各種原因放棄的人，往往不會回應。典型的“幸存者偏差”。

 在美國所有的馬拉鬆完賽者中，每年僅有不到 20% 的人能跑出BQ成績，再加上額外的cut off，比例就更低了。

所以這個調研得出的3.5年的結論，隻能說是針對立誌衝擊 BQ 的普通跑者而言。

如果跑者本身有紮實的有氧運動基礎，比如騎車，足球，遊泳，鐵人三項， 在2至3年內實現BQ目標是完全切實可行的。他們的硬件條件其實已經具備，隻是需要一些針對性訓練。

如果完全是從零開始，5至7年應該更為實際。

根據發表於Frontiers in Physiology期刊的一篇綜述文章顯示：長期維持高強度訓練刺激的能力，是遏製運動表現下滑並推動長期進步的唯一且最為關鍵的要素。 持續性的訓練負荷能夠構建起決定馬拉鬆配速快慢的“乳酸閾值適應能力”。 它能提升線粒體密度與心血管工作效率，從而讓跑者在以較快配速奔跑時，依然感到遊刃有餘、輕鬆可控。

那些最快達成目標的跑者，無一例外地具備高度的訓練連貫性、紮實穩固的有氧基礎，且從起步之初便已確立了清晰明確的訓練方向。

我從2022年阿拉斯加大鐵失利以後，教練讓我轉而訓練BQ。那之前我的馬拉鬆都是四個半小時以上的。我覺得對我來說BQ簡直是天方夜譚，小布也知道。

但是2023年六月我就BQ了，當然首BQ馬有下坡馬的加持，哈哈。但是堅持跑下來這幾年，現在我BQ的馬拉鬆都不用是下坡馬了。

我想說的，和小布一樣，想要BQ的，最終都能BQ，就看你有多想要了。