晨跑，遊泳和力量

今天早上不知道為啥不想跑步，拖拖拉拉很久才出來，但是開始跑以後，就覺得一切都很美，晨霧，秋葉，旭日。我總是記得遊泳池的帥哥跟我說的，you never regret a workout. 你從不會後悔自己的鍛煉。

這幾天大家都在遊泳，我想說說力量訓練對我遊泳的幫助。

我是四十一歲報名大鐵的時候才開始正式學習自由泳。之前可以蛙泳一個lap，不會換氣。

因為七個月以後就要參加大鐵，我教練讓我不要太糾結打腿，她的原話是，先要把飯吃上。lol。經常做的drill是用band捆在ankle，夾住buoy，帶著手蹼，就是完全練習靠上肢的力量來前進。這樣我2018年完成了大鐵，當然我知道我的form是不行的。隻是勉強能夠完賽而已。

2021年，我又回到了同樣的賽道完成了同樣的比賽。兩次遊泳的數據比較一下還是蠻有意思的。第一張是2018，第二張圖是2021

大鐵的距離是4200yard，2018年我遊了4639yard。2021年遊了4280，雖然不是完美，但是進步很多，平均速度也進步很多。阿拉斯加那次大鐵遊泳我更快了，可惜數據沒有保存下來。

我覺得關鍵的一點，是我從2020年初開始，跟教練做力量訓練。

以前我教練說遊泳要taut，就是身體要像筷子一樣筆直有力，在水裏左右滾動前進，她說的我都明白，但是到了水裏拍出來的錄像，簡直慘不忍睹，身體各處扭動。典型的一上岸都懂，一下水就廢。我覺得歸根結底是，我那時候疲於完成遊泳騎車跑步的距離，根本沒有餘暇時間去做力量，身體taut到底是啥，完全沒有概念。

直到疫情之中，教練為了讓我不要放棄訓練，開始帶著我們規則進行力量訓練，我慢慢體會到核心，體會到上肢。當然這些變化是非常細微的，不是今天練了，下周遊泳就突飛猛進了。

我想說的是，力量訓練，是所有運動的基礎，任何運動，都是要有足夠的力量和柔韌性作為基礎的。特別是我們年紀漸長，要保護自己不受傷，要想維持自己的fitness，一定要堅持做力量訓練。

 

 

 

[落花飄零]

回複 '傻貓兒' 的評論 : 太好了，一起加油

[傻貓兒]

我每篇都讀，從你這兒獲得鍛煉的力量