一周一次，我要減肥增肌增加能量

今天有個網上的姐妹找到我，說看了我分享的運動文章和照片，覺得很inspired，也想加入我們。問我怎麽聯係教練。

我稍微和她說了一下我們的schedule，每周兩次拉伸，每周一次一小時的核心力量，然後教練會觀察你，慢慢加入每周一次的下肢課和上肢課。

她一聽就說，那不行，太多了。她一周一次就差不多了。我說不論幹什麽，一周一次，不會有效果的。網上那些什麽三個月練出腹肌的，都是網紅們放P，我分享的照片都是我和我的小夥伴們每周三四次訓練，堅持三四年的。

她說她就是想減點肥，做點力量，然後能夠每天越來越energetic。現在帶娃都覺得很累。

這個目標說起來很簡單，但是背後是多少高的期盼啊。

我說我們年紀越來越大，精力隻會走下坡路，不鍛煉，隻會越來越差。一周一次，不可能減肥增肌，更不會可能讓你每天更加energetic。一周三四個小時，肯定是有的，不運動幹嘛？不就是躺平刷微信麽？能夠讓你精力越來越好麽？

人都是貪圖安逸的，但是貪圖安逸永遠不會帶來進步。教練常說，我們這個年紀，最喜歡做的事情，就是在comfort zone裏呆著。最難的，就是不斷突破自己。

我爸爸媽媽總是說你為啥要這麽辛苦鍛煉，你又不是要成為pro，我說我這麽辛苦鍛煉，可能還隻能勉勉強強維持年紀大帶來的衰退。

很多人覺得，隻要維持就好了。但是其實在健身方麵，是沒有維持這一說的，我們每天都在變老，每天都要更努力地鍛煉，真正的是逆水行舟。

如果我不認真練習，我不要說BQ了，很快連馬拉鬆都跑不下來了，然後就隻能歡樂跑了，然後很快歡樂跑也跑不動了，就隻能走走跑跑了。這是絕大多數有氧老司機最後的歸途。我這些年運動，看得太多了。

下麵這個圖，是我們俱樂部另外一個學員，60歲的毛毛。我第一次遇到毛毛，是去夏威夷支持我教練的kona ironman，那時候毛毛膝蓋問題很嚴重，每天走路都帶著護膝。但是這幾年她堅持做力量訓練，非常認真，從來不缺課。現在是我們俱樂部的學霸，又快又穩。

這都是每周三四次，連續三四年的成就，沒有什麽一蹴而就，不要心存幻想。吃多少維生素，多少食補，都沒用的。

如果那位姐妹看到我的文章，希望不要生氣，好好想想我們說的話。當然每個人目標不同，但是那就決定了，結果也會不同。加油。

 

 

 

[風中的葦絮]

回複 '落花飄零' 的評論 : 好的，馬上就去給教練留言！早就想這麽做了，要謝謝教練的視頻，更要謝謝你無私的分享，所以我才知道教練的視頻，謝謝你！謝謝教練！

[落花飄零]

回複 '風中的葦絮' 的評論 : 歡迎去給教練YouTube留言，鼓勵一下她，哈哈

[落花飄零]

哇，太棒了，加油加油

[風中的葦絮]

我現在每天跑步最後會加速，如果早上有時間跑完馬上跟著教練的視頻做拉伸，如果早上來不及就晚上做拉伸，感覺拉伸特別的重要，我的腳後跟再也沒有疼過。現在越跑越輕鬆，muscle 啥的也出來了，跑步的時間從出門到進門整一小時。 也會做平板支撐兩分鍾什麽的。