single leg kneel to squat

昨天教練讓我做這個動作，這個動作的關鍵是屁股不能動，很多人都做得不好，就是屁股先抬起來了。因為大腿不夠力，需要用屁股來借力。這個動作因為一直要把重心壓低，身體一直處於tension狀態，對肌肉力量要求很高。

後來我讓愛美麗來做，哇，她屁股動都不動，而且壓得非常低，腿交替起來非常快。教練說，不要去跟從小鍛煉的孩子比，要和你的同齡人比。嗬嗬。

教練說很多常年跑馬打鐵的，這個動作都未必做的好。