小腿粗不好看？？小腿細死亡風險率更高

 

前天晚上力量課，教練跟我們說起來，最怕一些中國大媽，來找教練，說就是要tune一下，不要鍛煉肌肉，怕肌肉長得太大。。。拍個照片都要PS，把小腿搞得越細越好。網上還有各種方法教你怎麽把小腿變細。。。

我有一次看到一個國內的三項網頁，貼的一個女孩子號稱“鐵三運動員”，小腿跟麻稈一樣細，我一看就說這個要麽是PS，要麽這個女孩子從來沒有搞過鐵三，騎車跑步的人，怎麽可能小腿這麽細。人家馬上反駁說是我沒有見識。。。我後來就再也不去看那種網頁了。

2020年的臨床營養學雜誌上發表一篇文章，追蹤住院病人的小腿圍和死亡率，發現小腿圍較小的成年人死亡率最高（HR = 3.39，95%CI：1.80-6.39）。小腿周長每減少 1 厘米，一年死亡率就會增加 29%（95%CI 1.04-1.60）。

2022年歐洲老年病雜誌，也發表一篇文章，比較小腿圍和死亡率。結論是，與正常小腿圍相比，低小腿圍與更高的死亡風險相關，HR 為 2.42（95% CI 1.97-2.97，I2 = 74.3%）。 就是說風險翻倍都不止。這種統計學顯著性體現在每一個亞組，包括住院病人，養老院病人和普通社區人群。

肌肉減少症 Sarcopenia，是指肌肉質量和力量喪失。在亞洲人群中， 肌肉減少症的標準為男性小腿圍 ≤ 34 厘米，女性 ≤ 33 厘米。當檢測到小腿圍過小，應該采取幹預措施，包括運動和營養計劃。

年紀上去以後，肌肉流失是很明顯的，和性激素下降有關，運動下降，蛋白質攝入減少也直接加劇了肌肉的流失。

所以真的不要再一味追求纖細的小腿，這是非常病態的審美。我們年紀慢慢漲上去，應該以擁有飽滿的肌肉為傲。

肌肉線條要好看，要好好吃飯，好好做力量，好好做拉伸。

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[靈溪問禪]

個人的感覺，消退的粗細與遺傳相關。很多人不鍛煉，消退的腓腸肌就很發達。有些運動員，大腿極其強壯，但是小腿也不粗。
有一種患有先天性疾病的患兒，全身都很瘦弱，但小腿的腓腸肌增生性肥大。