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腳踝的靈活性

(2024-02-23 11:54:04) 下一個

我們的身體都是連在一起的,一個關節的問題,會影響到整個身體的表現。

踝關節為所有直立運動提供支撐基礎。 如果腳踝存在活動問題,會影響到膝蓋、臀部、腰部的活動。

腳踝靈活性受限的最大原因是不做這方麵的運動,不進則退,大部分人很少會在日常生活中真正運動到腳踝,隨著時間推移,就越來越弱。 腓腸肌和/或比目魚肌的靈活性限製會減少踝關節的運動範圍。 既往有過踝關節扭傷會造成疤痕組織粘連,導致踝關節活動度降低。

腳踝活動能力下降,最常見的會引起足底筋膜炎、跟腱炎、shin splint、以及膝蓋,髖部和腰部損傷。

腳踝的負載類似於彈簧的負載。 後坐力越大,產生的力量就越高。如果腳踝缺乏活動範圍,後蹲彈跳產生的力量就會減少,這意味著你不會跑得那麽快或舉得很重。 此外,近端關節(臀部和膝蓋)將被迫承擔僵硬的腳踝無法承受的工作負荷,產生動作變形,受傷的風險會大大的增加。

所以牽一發而動全身,很多人腰疼就覺得是腰的問題,其實很多時候就是腳踝的問題。我教練在拉伸時候經常提醒我們這一點。

幾年前她就注意到我的腳踝靈活性很差,容易受傷,所以讓我買了stretch board,放在辦公室裏,每天看病人的間隙站在上麵拉一下。我堅持了好幾年了。

昨天晚上做力量訓練,我們的landmine都load到了無法再load了,教練說landmine的下一步就是要做barbell了,但是她擔心我的腳踝靈活性會影響到深蹲的姿勢和發力,所以繼續練腳踝。

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評論
pingtoronto 回複 悄悄話 謝謝分享,這個一定馬上去買
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