腳踝的靈活性

我們的身體都是連在一起的，一個關節的問題，會影響到整個身體的表現。

踝關節為所有直立運動提供支撐基礎。 如果腳踝存在活動問題，會影響到膝蓋、臀部、腰部的活動。

腳踝靈活性受限的最大原因是不做這方麵的運動，不進則退，大部分人很少會在日常生活中真正運動到腳踝，隨著時間推移，就越來越弱。 腓腸肌和/或比目魚肌的靈活性限製會減少踝關節的運動範圍。 既往有過踝關節扭傷會造成疤痕組織粘連，導致踝關節活動度降低。

腳踝活動能力下降，最常見的會引起足底筋膜炎、跟腱炎、shin splint、以及膝蓋，髖部和腰部損傷。

腳踝的負載類似於彈簧的負載。 後坐力越大，產生的力量就越高。如果腳踝缺乏活動範圍，後蹲彈跳產生的力量就會減少，這意味著你不會跑得那麽快或舉得很重。 此外，近端關節（臀部和膝蓋）將被迫承擔僵硬的腳踝無法承受的工作負荷，產生動作變形，受傷的風險會大大的增加。

所以牽一發而動全身，很多人腰疼就覺得是腰的問題，其實很多時候就是腳踝的問題。我教練在拉伸時候經常提醒我們這一點。

幾年前她就注意到我的腳踝靈活性很差，容易受傷，所以讓我買了stretch board，放在辦公室裏，每天看病人的間隙站在上麵拉一下。我堅持了好幾年了。

昨天晚上做力量訓練，我們的landmine都load到了無法再load了，教練說landmine的下一步就是要做barbell了，但是她擔心我的腳踝靈活性會影響到深蹲的姿勢和發力，所以繼續練腳踝。

[pingtoronto]

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