運動的初衷

天越來越短，今早跑步看到很多星星。然後看日出，世界慢慢蘇醒的感覺。

昨天早上遊泳的時候看到和我一起打鐵多年的大叔bruce，聊了一會兒。後來他發了個短信給我，說你現在看上去很fit，是不是跑步跑的。我跟他說不是跑步這些有氧，都是力量訓練和飲食控製。他說他也要開始注意了。

我們搞長距離有氧的，雖然花在有氧的時間很長，但是對營養和力量訓練一般重視不夠，直接引起的後果就是，體型都一般，上了年紀大都還有點小肚子，然後血糖血脂血壓該高的還是高。年紀漸長，不能老是做有氧，一定要加力量訓練，補充優質蛋白質，抵消每年流失的肌肉。

如果不控製飲食，不注重身體本身的素質，而是一味追求距離，速度，其實是本末倒置，最後對身體的危害反而更大。

疫情對我來說最大最正麵的結果，就是我開始跟著教練係統做減脂和力量訓練，這需要很多耐心，一輪輪地做，教練幾乎是盯著我，看我的飲食，提出批評和指正。

這三年來，我的體型發生了很大的改變，雖然體重還是差不多，但是整個人的fitness不可同日而語。幾乎每天都有病人表揚我的體型，哈哈。

很多病人體重和我差不多，但是看上去比我胖很多，這就是我們經常說的body composition的區別。我跟病人說我的體重，他們都不敢相信。一個常年鍛煉，全身肌肉的140磅，和一個完全不鍛煉，渾身肥肉的140磅，那種視覺感受是完全不同的。我有的病人，每天號稱隻吃1000卡，但是全是營養價值很差的食物，那是不可能起到很好的效果的。 

去年亞利桑那大鐵後有個運動員找到我，他第一次參加大鐵沒有完成。他是二型糖尿病，血糖控製得很差。在騎車時候眼睛突然看不清楚了，隻能放棄比賽。到急診室一查血糖600多。三個多小時以後視力才恢複正常。我們在電話上聊了很久。最後他說我可不可以來看你？我說我隻能在加州看病人。他說他的內分泌醫生根本不運動，也不理解他，所以他覺得很迷茫。 放下電話，我感觸很深。如果一個醫生和他的病人不share一個共同的目標，是很難成功的。

這一點上，我非常幸運碰到我的教練，隻有她能夠站在一個高度上全麵看到我的營養和運動計劃。她在減脂期間每周給我設定營養計劃，然後根據我的反應每周做出調整，還要考慮到我打鐵的背景，把我的力量和有氧結合進來，真的是煞費苦心。

我們最後的生活質量，不是看馬拉鬆獎牌，大鐵獎牌。而是每年的身體狀況，如果拿了很多獎牌，但是高血脂高血糖，心髒病腎髒病，那又有什麽意義呢。

我永遠忘不了2020年第一天那個在我麵前發作心髒病去世的騎車運動員。很多人覺得自己常年運動，可以放開隨便吃。其實運動，根本沒法抵消酗酒和大吃大喝帶來的危害。

做好減脂，遠遠不是餓肚子那麽簡單，而是精確地計算自己的營養成分，好好吃飯，吃足，吃飽，吃對，然後配合適當的運動。而最重要的是，是建立長期的健康飲食的習慣，就算減脂營結束以後，也能夠繼續維持下去，而不是馬上反彈。、

運動的初衷，到底是什麽？最終不是為了那個獎牌，而是更好更健康地活著。

教練下一期的減脂營是十月中旬到十二月底，歡迎加入我們。