跑步機和戶外跑到底哪個更難？

跑步機和戶外跑到底哪個更難？有些人覺得跑步機簡單，因為不需要考慮空氣阻力，有的人則認為跑步機更難，因為那種精神上的枯燥。

早在 1996 年，Andy Jones和Jonathan Doust發表了一篇論文，比較了戶外跑步或在不同坡度的跑步機上跑步的耗氧量。 因為沒有空氣阻力的關係，在平坦的跑步機上跑步會減少大約 4% 的能量消耗，但可以通過將跑步機傾斜度設置為 1% 來消除這種差異。跑得越快，跑步機上的這種優勢就越明顯。相反當你跑得非常慢時，空氣阻力幾乎無關緊要。該研究已被引用 600 多次。從那時起，許多跑步機研究默認使用 1% 的等級。

Macquarie University in Australia的研究者們最近在Sports Medicine上發表了一篇文章，匯集了34 項不同研究的結果，共分析了468 名參與者的data。

結論是，跑步就是跑步，跑步機上並沒有給你省力氣。在moderate強度跑步過程中，心率、攝氧量和自身感受的強度在跑步機上和地麵上都非常相似。 

令人驚訝的是，在高速跑步時候，心率和感知的努力( perceived effort)這兩項在跑步機上更高。 從表麵上看，這不make sense吧？空氣阻力越小不是應該說明在跑步機上耗能越少嗎，為什麽心率和努力度反而更高呢？

試驗者們認為這其實還是一個mental comfort。在跑步機上高速跑步是不舒服的，會造成焦慮和緊張感，從而引起心率增高。另外，空氣阻力減少會幫助跑步速度，但是也有一個很大的副作用，就是沒有空氣流動會非常熱。

同樣的道理，在最大和接近最大的速度跑步時， VO2max和心率在跑步機上或地麵上幾乎相同。 但實際表現——跑到力竭能夠持續的時間——在跑步機上更差。 同樣，這可能歸結為對跑步機的熟悉度和舒適度，而不是生理差異。

另外，人們在跑步機上的跑步方式可能略有不同：knee angles and peak ground forces等方麵存在細微差異，但是總體來說差異很細小，不會對跑者造成影響。

所以結論是，下雪下雨需要跑步機訓練的，還是可以用跑步機的，等到天氣好了，再去跑戶外，不會影響你的成績。

我訓練第二個全馬的時候，曾經在跑步機上跑過一個全馬，那真的是非常殘忍的，嗬嗬，我再也不想這麽幹了，後來隻有需要跑坡interval 訓練的時候才會去用跑步機，否則大多數時候都在戶外跑，好在加州大部分時候天氣還是很好的。

我個人的感覺，interval時候，如果在跑道上撒開腳丫子就跑了，但是在跑步機上要調速度，如果速度沒調好，會影響interval的發揮，有時候要通過幾個interval來找到自己適合的速度。

跑步機和indoor bike trainer一樣，沒法看速度，隻能看心率和percieved effort

[工程師]

Thank you.
I only run on treadmill to my cardio heart rate.
I watch TV when I run. The longest time is 120 once. Most of days I ran around one hour.
I am not planning to run Marathon.