減脂是一個長期工程

很多同學覺得，減脂就是夏天到來之前，剪掉幾磅，穿裙子和比基尼好看就行了。但是夏天一過，秋裝一上身，又開始貼膘，如此周而複始。而隨著年齡增長，減脂越來越難，貼膘卻越來越容易。

教練經常跟我們說，減脂是一個意識上的改變。真的是這樣。減脂營裏看到最多的問題就是，這個怎麽做才能好吃？這個能不能吃？讓我想起診所裏，病人經常問我的一個問題就是，什麽樣的snack吃了不會升血糖，不會長胖。

我告訴他們沒有這樣的snacks的。但凡吃snacks，就是額外的卡路裏或者碳水。與其每天想著吃什麽snacks，到不如想想每天怎麽保證自己一天三餐的macro。

最難的，是保證自己每天蛋白質的攝入。往往很多時候蛋白質還沒有達標，fat和carb已經超標了。而蛋白質是保證肌肉力量的重要因素。年紀增長，肌肉都在流失，所以更要重視蛋白質的補充。

這就是教練減脂營的一個重要目的，就是不斷培養我們的意識，而不是一槍打過就結束了，但凡追求短期減脂的，效果也就隻能維持短期。有教練看著每天的攝入，並且給出建議，才能更有動力，更有係統性。consistency非常重要。所有對自己有要求的運動員，明星，都有自己的營養師和私廚，一旦培養起一個體係，就是每天維持同樣的diet，這樣不會浪費那些精力在琢磨卡路裏，每天可以把時間更好地花在更有意義上的事情上。

歡迎加入我們。目標當然是減脂，但是更重要的是培養起健康良好的生活習慣，it goes a long way.