晨遊，談談遊泳以後的饑餓感

今天起得有點晚了，就去了家附近的gym室內遊泳池。暖洋洋的。

遊完以後本來要去醫院食堂吃東西，明顯覺得不餓，吃了一個雞蛋，喝了一杯蛋白粉。想起來平時去戶外遊泳池，都是一出來就覺得餓了，早上食欲旺盛。我想這區別，就是遊泳池的溫度。

一般在運動中，血液都會從胃腸道流向皮膚，以釋放身體的熱量，因此消化食物這個過程是被抑製的，饑餓感也被抑製了。比如跑步騎車時候都要提醒自己吃東西，否則會撞牆。

但是，大多數遊泳池的溫度低於體溫，因此，遊泳時候血流不會流向皮膚以釋放熱量，流向胃部的血流得以維持。 因此，胃可以照常工作，這意味著饑餓！

此外，有一些實驗研究讓參與者暴露在寒冷環境中，他們的饑餓感有所增加，在較冷的房間裏超過一個小時以後消耗的食物量更高。

另外，水中的熱量損失大於空氣中的熱量損失。在 26°C 的房間內，身體可以維持體溫而無需產生任何額外的熱量。 然而，在 26°C 的水中，身體就需要產生額外的能量來抵消水中的熱量損失。所以與消耗相同能量的其他耐力運動相比，遊泳後會更加饑餓。

知道這些道理以後，就可以調整自己的營養計劃，以免遊泳後過度攝入熱量。

我一般遊泳以前吃麵包加上花生醬，喝水，遊泳以後吃雞蛋加上tuna salad，喝一杯蛋白粉。