怎樣在室內運動時候更加motivated

今天的三項雜誌上有一篇文章， how to stay motibated to ride indoors。我覺得滿有啟發的，這個不僅是針對室內騎行，我想對所有的運動都有啟發吧。

室內運動，是堅持運動的一個非常重要的component。很多多年堅持運動的，都有室內運動的器械。室內運動的好處是，方便，就在家裏，什麽東西馬上就能拿到，不受氣候的束縛，對於騎車來說還有很重要的一點是，安全，而且有更好的structure。

現代大部分自行車運動員的trainining都是在trainer上完成的，隻有group ride，或者周末長ride才會出去騎。就是因為這些好處。

但是室內訓練的一個大問題，是怎麽stay motivated。我覺得這個對我大部分時間不是問題，因為weekday也就一個小時，但是現在我受傷以後周末騎車也放在家裏，三個小時，就有點那啥了。

這篇文章裏幾點我覺得對室內運動的人都有幫助

1. set goals

開始訓練之前，心態是關鍵。 如果鍛煉缺乏以目標為導向的想法，就會失去motivation。 而當你能看到自己的目標是什麽時，你會受到激勵而做好心理準備，一切都會變得容易。 

2. have plan

僅僅因為你的目標是完成你的第一個鐵人三項，而沒有實現這個目標的計劃，這個目標就毫無意義。 這是結構化培訓計劃（structured training )的用處。 為達到所有目標而必須采取的確切步驟已按完美順序列出。 這會給騎手帶來了極大的清晰度。 清晰是一種強大的資產。 它可以讓你始終專注於自己的目標，從而幫助消除你在訓練期間可能缺乏motivation的情況，所以可以做一個12周計劃之類的，就是保持自己一直在track上

3. Reduce decision fatigue

這句話我也是第一次聽說。很有道理。

決策疲勞是一個被廣泛研究的觀點，即做出決定的行為，無論多麽簡單，都會削弱一個人的意誌力。 一天中必須做出的決定越多，做出錯誤選擇的風險就越大。

為了減少決策疲勞在訓練期間可能產生的影響，就要事先安排好生活以保存意誌力。

有很多方法可以做到這一點。

首先，做出承諾——而不是決定。嘴上說你明天要鍛煉，vs 手機周二、周四和周日的早上 7:00 響起提醒你鍛煉，效果是不同的，事先把這些都設置好，減少臨時需要做決定的時間， 會提高訓練的連貫性，減少因為做決定消耗的精力。特別是我們現在上有老下有小，還有全職工作，我總覺得我每天早上必須把鍛煉完成，否則一開始一天，根本沒辦法掌握自己的時間。

第二，今天做明天的決定。 鍛煉前吃什麽，鍛煉時穿什麽，鍛煉時候需要什麽，都在前一天就準備好。這對我來說非常有用。比如我有一個ipad一直在我騎車的房間，架子永遠設置好，一打開就直接進入zwift騎車mode，不用調試，一起床就可以騎。一旦車子有問題，或者儀器有問題，需要調試，我馬上就會覺得，今天不想騎了，lol

4. Create an inspiring and comfortable environment to ride

室內鍛煉的地方應該滿足兩點：鼓舞人心和舒適。 這個因人而異，我一定要有觸手可及的水，兩台對著我吹，可以轉動的風扇，有很大的窗戶可以照明通風。

5.Use entertainment to combat boredom

現在這個已經不是什麽問題了。不斷有新app上市。zwift, fulgaz, wahoo+GRT , 跑步機也有很多app。 這意味著無聊不再是放棄室內訓練的有力借口。

6. get social。

這個在疫情後很多見。我們三項俱樂部很多時候會用zoom聯通，然後在zwift上可以安排一起騎車，很有意思，大家還你追我趕。

也許以後我們會慢慢看到更多不痛恨跑步機，trainer騎車的人，嗬嗬。這些都是幫助我們fit的儀器，是應該為我們服務的。大家還有什麽好主意，一起來留言

 

[竹風_如火]

堅持不易