今天的一日三餐和晚上的上肢課

今天早餐： thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 1tsp 九點吃了蛋白做的omlet。 總熱量330，碳水35課，蛋白質30克

騎了roller一小時，然後喝了蛋白粉。

午餐：雞胸肉炒菌菇。熱量220， 蛋白質46克

晚餐：三文魚，菠菜，糙米飯。熱量384， 蛋白質50克，碳水28克。

晚上跟著教練和增肌營的小夥伴們一起做了上肢訓練。今天學的是單手clean and snatch kettle bell。先是教練示範，然後我們做教練看，給我們糾正動作。

教練在上zoom課的時候，往往會靈感大發，說一些很有哲理的話，我總是覺得聽得蠻有感觸的，所以趕緊趁熱打鐵記下來。

教練的教練，我的祖師爺，是訓練鐵三世界冠軍丹姐的。教練專門跑去瑞士學藝。今天我們在學form的時候，她說，她教練最著名的一句話，就是form over force。好的form是一切的基礎，不管是騎車的速度，還是舉重的重量，壓倒你最後一根稻草，不是那最後加的重量，而是你無法再保持良好的form了。所以不管是鐵三，馬拉鬆，舉重，都要時刻檢查自己的form，看看自己是不是保持著最好的form。

另外一點，是教練怎麽把form傳給自己的學生，一個好的運動員，未必是一個好的教練。教練設計很多動作讓我們避免一些壞習慣，逐漸養成良好的form。她說，她教練曾經跟她說過，他以前還訓練馬訓練狗，那些動物並沒法和人交流，所以你隻能設計動作，讓動物follow。所以很多時候教練和運動員之間，不需要非常仔細的communication，運動員要trust教練，而不是經常問為什麽要這樣為什麽要那樣，因為你沒到那個水平，領會不了教練的意圖。祖師爺說，但凡喜歡問教練為什麽要這樣那樣的，最後都成不了冠軍，因為you cannot get ahead yourself。

我覺得這段話，對我感觸很深。

我剛開始學遊泳時候，也是天天琢磨動作，whatever。但是我從來不質疑教練的work out。我知道她有她的用意我隻是暫時看不到而已。直到你每天在水裏遊泳，一周遊一萬兩萬米，你才慢慢開始領悟到教練的一些話。教練的用意，隻有你辛勤流汗以後，才會體會到。現在的力量訓練也是。

這是教練設計的kettlebell snatch pyramid training，有興趣的同學可以試試看。

 

 

[落花飄零]

回複 '嚴惠姍' 的評論 : 是的

[嚴惠姍]

我們曾經不理解不相信老師，教練，父母，所以也就不好好執行；等你懂了的時候，已經晚了。just do it.