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減脂到今天第四周了。大鐵受傷以後失去的肌肉力量不斷恢複。表現在胸圍，肱二頭肌和大腿圍往上走，腰圍往下走。
昨天做上肢力量訓練，教練批評說很多男生不注重上肢力量，導致肩背單薄，看上去人的姿態就不好，特別是中年以後肌肉流失，走路和站立的姿勢上看更加明顯。
想起來Gogym以前評論過：“男性魅力和健康的一個主要指標是肩腰比，最理想是1.6， 所謂的倒三角身材。這是男性力量和敏捷的表示，所以也是女性眼裏的魅力。同樣，年紀大了，男的腰也堆積脂肪，肩膊肌肉萎縮，這個比例不斷下降。”
女生其實更是如此。教練說，很多女生多年不鍛煉，一開始鍛煉就點名不要粗胳膊粗腿，不要虎背熊腰，隻要求瘦腰，殊不知中年以後鍛煉要養點肌肉多麽不容易，哪裏來這麽多粗胳膊粗腿虎背熊腰，那都是脂肪好吧。
教練非常推崇一個好萊塢女星，Sarah Jessica Parker，說她雖然人矮，但是比例非常好，所以在屏幕上依舊光彩四射。我看了一下她的三圍94-61-87 cm。果然就是Gogym妹妹所說的最理想的腰臀比0.7.
我的體型，其實更能代表廣大大媽們，圓滾滾的，這裏那裏都有點肉。不像有些運動員一身腱子肉。教練說，身材大都是天生的，但是至少我們可以保持最好的比例，如果天生腰粗，那就把臀大肌練大，如果天生肩薄，那就好好練肩部力量。
有時候我看一些人體重100磅什麽的，但是身材看上去比我差多了，腰間肥肉，雙臂全是肥肉，這種體重根本不代表什麽。人走出去，別人一眼看到的是比例，而不是體重。
而最最關鍵的，其實是自己身體機能。腰臀比直接代表了心髒病的發病風險，現在內分泌學會已經提議用腰臀比代替傳統意義上的體重。
所以不要再覺得自己不胖，就萬事大吉，其實要好好看看自己的腰臀比和肩腰比，好好調整飲食，增強鍛煉。這是我們能為自己，為家人做的最好的事情。
我教練的減脂營今天是最後一天早鳥價。她私人為你出營養計劃，運動計劃，每個星期根據你的反應調整計劃。我很感謝她這些年來一直督促我減脂增肌，這次大鐵以後她說，不管以後你還打不打鐵，至少把力量做好，be the fittest one。這句話給我很大的鼓勵。是啊，不管以後我們走在什麽樣的道路上，最終matter的，是我們的健康。
可以跟著一起練
