今天的午餐和晚餐

聞雞起舞的生活又開始了。 四點五十分起床，四十五分鍾下肢訓練，一小時慢跑。 七點半上班。

教練說如果有力量課，可以多加150卡熱量。

早餐：thin sliced sprouted whole grain breadx3 , peanut butter 2tsp（兩片跑步前，一片跑步後），九點吃了蛋白做的omlet。總熱量400，碳水50課，蛋白質34克

午餐：雞胸肉，豆芽青椒。糙米飯。總熱量380，安睡33，蛋白質50克

晚餐： 魚肉，空心菜，藜麥。總熱量220，碳水24克，蛋白質31克