昨天的三餐，順便聊聊睡眠

 

早餐 每天都一樣sprouted bread thin sliced x2, peanut butter 2 tbsp, egg white omlet 200 g. 總熱量 426， carb 38，protein 34克， fat 18克

午餐：雞胸肉，毛豆，佛手瓜，紫薯。 蛋白質40克，碳水34克，總熱量340

晚餐：昨天老公買了新車，搞到很晚，就在外麵吃了。我吃了烤雞胸肉和沙拉，一片麵包。現在餐館都有這種相對的健康選擇。

我有一個一起跑步多年的朋友，因為慢性病現在已經退休在家了。挺可惜的。我有時候還會打電話問問他過得如何。

我發現他退休在家以後最大的變化，就是睡眠的變化，很多時候大白天我打電話給他，他在睡覺，然後他會不好意思地說，晚上很晚才睡，因為看了什麽電視或者video，不知不覺就過了很久。然後白天起不來，就打盹。惡性循環。本來我還經常問他現在還跑步嗎，後來我知道他跑得越來越少了，也就不問了。他反而還會訕訕地說他正準備去跑步。我知道他心裏都明白，但是一旦人沒有routine以後，確實很難descipline自己。

但是睡眠的重要性，是必須提到日程上來的，我們的睡眠直接影響到第二天的生活質量，以及心腦血管疾病的發生，和老年癡呆的風險。一定要盡可能保持自己的routine，建立良好的睡眠習慣，運動習慣和飲食習慣。

我教練請來的Lan醫生，做的講座，大家可以聽一下。

https://youtu.be/mFJQlqKu3vc

[嚴惠姍]

每天來看看你吃什麽，向你靠近。
早睡，第二天腦子都靈光，人也有力。