老年人舉鐵降低死亡率

一項新的研究結果最近在線發表在英國運動醫學雜誌上。我覺得很有意思，拿來和大家分享一下。

參加定期舉重的老年人——無論是否有中度到劇烈的有氧運動——都顯示出總死亡率和心血管疾病（CVD）死亡率顯著降低，當這兩種運動相結合時效果最強。

這個實驗評估了前列腺癌、肺癌、結直腸癌和卵巢癌患者的數據，該試驗始於 1993 年，涉及 10 個癌症中心的 55-74 歲成年人。 到2006 年結束，試驗進行了 13 年。

在參與當前分析的 99,713 名參與者中，平均年齡為 71.3 歲。參與者的平均體重指數 (BMI) 為 27.8 kg/m2，其中 52.6% 為女性。

在大約 9 年的中位隨訪期間，發生了 28,477 例死亡。報告舉重的人的總死亡率和 CVD 死亡率的綜合風險降低了 9%。那些每周除有氧運動外還進行 1-2 次舉重的成年人的全因死亡風險降低了 32%。與沒有中度至劇烈有氧運動或舉重的成年人相比，死亡風險降低了 41%（HR，0.59）。

另一點很有意思的是，與男性相比，舉重的好處在女性身上似乎更強。

如果人們堅持舉重，我們通常會看到身體成分的改善，包括脂肪的減少和肌肉組織的改善，這些變化與死亡率降低有關。 舉重時候，心髒泵血更加劇烈，肺部呼吸更多，身體在進行更好的適應。

和散步等行為不同，舉重大都時候必須在gym或者社區中心，考慮到老年人群，社交互動對他們來說很重要。

這個實驗的限製是沒有確定舉重的性質，持續時間，舉重類型，因此沒有確定看到降低死亡率所需的持續時間。 但是不管怎樣，再次證明了，年紀一點點上去，一定要舉鐵，保持肌肉。

大家共勉。

PS：下麵有幾個質疑這樣的文章沒有辦法排除其他因素，也無法建立因果關係，再加幾句。 這是一個長期的生活方式的調研，一共follow了13年，應該說還是有反映出生活方式對人的壽命的影響。

雖然不是因果關係，沒有任何一個生活方式調研的實驗可以說是因果關係的，隻能說是有相關性，但是就算是這種相關性，其實對我們也是有促動的。

看看我們身邊，多少人會去舉重，特別是年紀大的。大都是出門散個步就算是鍛煉過了。

這些被調研的都是癌症的survivor，在罹患癌症以後，能夠堅持舉重訓練的，本身就是一種意誌的表現，很多這樣的人本身就有舉重背景。他們的肌肉量，他們的心肺力量，應該也提供了他們更快恢複的有利條件。 這樣的人，壽命長，我覺得是make sense的

另外這個文章的結論也顯示，有氧一定要結合力量訓練，長期單純有氧，不做力量，好處遠遠沒有力量訓練結合有氧來得好。這也是給所有馬拉鬆，打鐵的一個警示

[落花飄零]

回複 '嚴惠姍' 的評論 : 說的太棒了，謝謝分享

[嚴惠姍]

剛看到一句話，分享給你：
“人對自己命運的掌控力還是很強的，別把命運看作束縛。靈魂努力掙紮就會改變軌跡…”