晚餐和宵夜

晚飯是蘆筍，洋蔥和Cod，紫薯。碳水40g，蛋白質40g，總熱量338.

晚上做完力量訓練，爸爸端上來一碗百合綠豆湯。我正好還要喝蛋白粉，就突發奇想，把蛋白粉倒進綠豆湯。用蛋白粉的甜味代替綠豆湯裏放糖。很好吃，酥酥甜甜的，有點港式甜品的的意思。19克碳水化合物，30克蛋白質。

用的蛋白粉是casein protein，比whey protein更加緩釋，適合睡前喝，有利於修複。睡覺的時候肌肉在利用這些營養修修補補，明天起來腹肌爆表，嗯。

早上起來跑樓梯。

今年是全世界運動員很鬱悶的一年，加州的更是雪上加霜。因為疫情gym關門，現在山火肆虐，空氣質量很差，戶外跑步遊泳騎車也暫停了。把我憋的，教練給我設計了跑樓梯的work out，今天上下四十次，要all out 的effort。我承認我輕敵了，最後汗如雨下。所以不管什麽樣的work out，隻要effort上去了，都是可以得到很好的鍛煉。