3100yard夾緊buoy---路易威爾大鐵116天倒計時

今天早上是空腹的遊泳3100。

前1500 綁腿，pull buoy和手蹼25x60，後1600 yard夾 pull buoy但不帶手蹼，4x400 descent，最後一個400要最快。

開始心裏還挺覺得挺開心的，因為夾著buoy會提高臀部的位置，讓遊泳輕鬆一點，一般都是教練讓我用來recover的。這幾天早上都是空腹鍛煉，所以教練給我安排這個。

但是其實沒有一個work out是容易的。

最開始60x25，因為是間歇的，每次蹬壁之後都可以保證比較好的form，但是到了4x400的時候，身體開始fatigue，下身就會不由自主放鬆分開，平時這個問題不是很明顯，但是今天夾著buoy不緊就會掉。所以到了後麵，既要顧上麵的stroke，又要想著下身要夾緊，大腿感覺都要隱隱抽筋了。這是我第一次整個長距離都是buoy，一點也不輕鬆。

教練說我的下半身總是不夠繃直繃緊，我最好沒事時候就夾一個buoy。。。。我暈。。。