京虎子: 鍛煉: [1-5]

 

(傾情奉獻了，自己版也不要了貼到這裏了，過年的時候就不上菜了，為了暴飲暴食的同學們我預先開課了)

一

       生命在於運動，這句被公認是真理的話很不嚴謹。植物算不算生命？俗話說人挪活樹挪死，您老讓樹動它就隻能算劈柴不算生命了。就拿動物來說，千年王八萬年龜，您天天拿跟繩拴著烏龜狂跑，時間長了烏龜殼肯定多得讓您成甲骨文大師。咱再縮小一下範圍，就拿人來說，癱瘓在床的怎麽運動？因此這句話應該改為絕大多數的人要運動。這個運動不是吹吹胡子瞪瞪眼運運氣，而是要鍛煉。

      應不應該鍛煉？這已經不是問題了。就連最近流行的懷疑一切打倒一切的風氣，什麽不喝奶呀什麽不上學光背三字經呀，林林總總跳出來的，起碼到現在為止還沒有一位扯破了嗓子說鍛煉也是偽科學，大家應該按養豬的標準生活。所以我們要探討的是怎麽鍛煉。

       鍛煉這兩個字不簡單，所謂千古艱難唯一死，對很有些人來說去鍛煉還不如死了。都說戒煙難戒毒難於上青天，其實讓懶人鍛煉一樣難。比如坐在我隔壁那小兄弟，讓我跟學毛選似的天天講快一年了，發了無數回誓：我下禮拜一開始，我下月一號開始，我明年一月一號開始，，，，，，我估計他下一個誓言是從3000年初開始，我得整塊大石頭壓一烏龜到時候好當證人。

      他懶，可是有他的苦衷，這也是很多人的苦衷，就是鍛煉讓人望而生畏，堅持下來非得要有橫趟渣滓洞的能耐。多少千萬人在鍛煉呀全民鍛煉呀，其實統計一下，那裏麵大部分是三天打魚兩天曬網，或者不知道怎麽受刺激了找地方出一身臭汗，聞聞有沒有狐臭了事。真正稱得上鍛煉的，是長年累月定期的運動，不能春困秋乏夏打盹兒，按這個標準起碼看我這篇東西的大多數人要說一聲慚愧了。

      怎麽才能真正地鍛煉？專業人員一臉刀削肉片似地告訴你：妄想撿一大錢包是不可能地，你必須學周扒皮半夜雞叫。按他們的話說，鍛煉是痛並快樂著，你必須把自己練成機械人一般才能堅持下去。實際上很多長年堅持鍛煉的就是這麽脫胎換骨出來的，比我黨改造地富反壞還觸及靈魂，而就是這個過程讓大多數心理正常的人知難而退。

      鍛煉說白了就是練耐力，拚的是毅力。關集中營裏再配上幾條狼狗的話，大家都會十分自覺。一日三餐有著落的，完全靠自覺確實不容易，尤其是堅持不懈成為習慣。怎麽辦？過來人虎老師告訴大家：態度是關鍵，調整好了態度就好辦了。這個態度，首先就是把鍛煉當做什麽。

       鍛煉不應該是一個負擔，那種沒有痛苦就沒有收獲的說法就是個口號罷了。鍛煉不應該讓人感到痛苦甚至感到不適，鍛煉應該讓人有所享受，而且這個享受不是要等到上氣不接下氣以後。鍛煉不應該是一個痛苦的過程，也不應該是一個艱難的過程，因為大多數人鍛煉都不是為了拿奧運會金牌，而是有基本相同的目的。

      就像偉大領袖曾經教導過的：我們來自五湖四海，為了一個共同的革命目標，走到一起來了。

二

      自從1953年發現鍛煉有預防心髒病的功效後，半個世紀以來，健身成了一個規模龐大的產業，尤其在美國。美國國策的最大失誤就是沒有好好利用這個浪潮。多少人早起晚睡地走呀跑呀跳呀跺腳呀，早把這些個都轉換成能源的話，哪兒用得著花上千億打伊拉克呀，咱有幾千萬人力發電，能源富裕得可以出口。

      老話說飯後百步走活到九十九，樸素地點出了鍛煉的真正也應該是唯一的目的，就是健康長壽。雖然現在很多人揮汗如雨的為的不是活得長而是長得好看耐看，但是應該明白這一點，沒有健康的體質，如花似玉不過是鏡花水月。活著就不能金玉其外敗絮其中，身體是革命的本錢。

      鍛煉可防病，但是要達到多大強度？專業的教練會告訴你越強越好，你最好吃喝拉撒睡在健身房裏。話音未落這夥專家少了好幾個，不是這樣死了就是那樣沒了。健康運動這門學科不僅不成熟，而且從業的很多就是個棒槌，與此非常相似的就是一大街的營養專家連生化的基礎知識都不知道，整體上講恰恰是最基本的知識被嚴重忽視了。

      有關部門是這樣建議的：每周起碼鍛煉兩到三次，每次15到30分鍾。你問任何一個專業健身的，都特嚴肅地告訴你這是遠遠不夠的。那麽怎樣才夠？是火箭式一直上升，還是到了一定程度就持平了？

       回答這個問題靠的不是某專家的滿口吐沫，靠的隻有科研數據，尤其是大範圍的人群調查統計。這幾十年起碼有兩三項大型的長期的流行病調查證實了，每天走15 到30分鍾步便可以明顯地降低心髒病等疾病的發病機率。而每周跑40英裏也就是一天九千米跑下來，也隻是稍好一點。這就是說，鍛煉防病是個有或者無的關係，而不是多多少少的關係。

      鍛煉對健康的好處在於不管你怎麽鍛煉，到健身房還是在家，隻要你鍛煉了就成，不一定非要辦金卡上器械，也不一定非要專業的來指導，隻要你運動起來，就能獲得好處。

       剛剛開始鍛煉的，不要好高務遠，也不要給自己太多的負擔，關鍵不是效果而是讓鍛煉成為習慣。找自己能做的容易做的願意做的有興趣做的，比如虎老師建議過的每天下班後去貿裏麵試十身衣服，體力上來了習慣也有了，再換成比較專業的。沒時間也沒關係，愛幹淨的每天吃完晚飯把廁所打掃一遍，或者吩咐孩子們吃飯漏嘴沒關係，一會媽媽蹲地上一粒一粒撿，到最後每天不撿個把小時米粒都會睡不著覺。

      聲明一下哈，我可不是要大家爭到潔癖，而是要大家不抵觸鍛煉，享受鍛煉的樂趣。

三

      有人星期一上班成了四條腿了，說是周六在中文學校參加了健美操，二小時下來都知道怎麽爬了，真鍛煉呀，回家以後把全村人的口糧都吃了。

       這種每周末到中文學校折騰一把，或者踢回球的人非常之多，也都挺知足，因為鍛煉了，結果人到中年毛病沒一個少的，因為這種一暴十寒不算鍛煉。不僅沒有收到鍛煉的好處，而且容易受傷，起碼吃得更多了。每次中文學校一下課，方圓百裏的中餐館，別管平時門口落了多少隻麻雀，這時候全人滿為患，就是剛才連跳帶蹦的那群人。

      鍛煉起碼是兩天一次的頻率，而且隻有當你按這種規律鍛煉時，才能收到效果。這東西不是銀行，不能指望我最近打雞血了，玩命鍛煉一陣存起來，後半年都不用早起了。曾有一個人群流調，追蹤鍛煉的中老年人，發現鍛煉就是好。十年以後不知吃錯什麽藥了，研究人員又去追蹤。發現十年前鍛煉的現在不鍛煉的，和從來也不鍛煉的沒什麽區別。這便充分說明，鍛煉應該是生活的一部分，吃喝拉撒睡之外還要加上鍛煉。

      美國CDC製度的健康四大標準之一，就是鍛煉，經常性的鍛煉，而且是適度的鍛煉。上世紀八十年代流行的鍛煉到累趴下為止的方針已經被證明是錯誤的，鍛煉過度會造成運動損傷，這點虎老師就有深刻教訓，前幾年每天跑三英裏結果傷了膝蓋，現在每次跑步得規規矩矩戴上護膝，跟專業球員似的。這兩年把強度減低了，效果是一樣的。

      統計表明，95%的人在開始鍛煉4周之內便打了退堂鼓，原因有兩個，一個是鍛煉強度過大，傷了疼了，另外一個是看不到鍛煉的效果。解決頭一個原因的辦法就是不要過度鍛煉，去健身房一看滿屋子的騾子，自己也不能示弱，不想想那幫騾子拉了多久的車了。一開始鍛煉一定要緩，再緩，國家不是沒給您下達奧運奪標的任務嗎？

       第二個原因就比較難解決了。去鍛煉的太多是受了某種刺激，很少是看了虎老師或者其他老師的大道理才開始健身的。而且去鍛煉的大多不是考慮自己的健康，而是考慮自己的外形，指望跑兩禮拜後身材跟健美明星似的，結果天天累得腰酸背疼胃口大增，一個月下來沒什麽變化，不歇菜等什麽那？

       鍛煉對健康和體質體形的效果都是個長期的過程，一口氣吃不成個胖子，跑幾天也跑不出個瘦猴。要想堅持下來，態度一定要端正，所謂頭腦先行身體隨後，就是說鍛煉以前要想明白了，思想通了，才能堅持下來。既不要給鍛煉下太高的目標和指望，也要充分享受鍛煉的收益。其實，鍛煉的最大收益，起碼從一開始，並不是物質上的，而是精神上的。

四

      虎老師說個真理，隻要你開始鍛煉了，甭管看著依舊是郵桶還是垃圾桶或者該怎麽喘還怎麽喘，可是精神狀態絕對是我胡漢三又回來的感覺，這就是鍛煉最大也最先出現的好處。

      從刀槍不入到毛澤東思想，中國人是精神勝利法的老祖宗，可惜現在物欲橫流，這門幾輩子傳下來的絕技要失傳了。君不見現在多少滿臉菜色的憂國憂民憂天下，竟然沒有人聯想到再不祭起精神勝利的法寶，沒幾年東亞病夫的綽號又用得上了。

      當然了，鍛煉有助於精神是放之四海皆準的真理了，隻要是個人都一樣，鍛煉讓人精神煥發，也讓人減壓少煩惱。不信你數數跳樓的有幾個是天天鍛煉的？

      虎老師自己就是個例子，911那天從華盛頓城裏倉皇逃出，世界都這樣了應該幹什麽呀？穿上褲衩背心運動鞋到健身中心開始鍛煉。

       除了這個精神收獲以外，潛在的精神作用也影響鍛煉的效果。鍛煉不就是動嗎？為什麽天天動的比如工人農民，那運動量比哪個天天鍛煉的都大，他們的健康情況為什麽不全是良好出色？還有家庭婦女，特別是好幾個孩子的那種，每天的運動量如果計算下來，跑馬拉鬆都富裕，她們的健康為什麽不全是最佳？這就是潛在的精神因素的作用。

      運動啦運動啦，可是運動不全是鍛煉，盡管一樣消耗卡路裏。日複一日的工作和家務不算鍛煉，而是一種負擔。從體力上來說，超過官方的要求了，可是從精神上來說，做這些事是得不到鍛煉那種輕鬆精神的效果的，因此對健康遠沒有鍛煉那樣的好處。這種工作或者家務的負擔像任務一樣必須完成，心理上對此是抵觸的，是能對付就對付能偷懶就偷懶的，在這種精神狀態下怎麽能夠有所釋放？美國很多的家庭婦女起早貪黑地去健身房鍛煉，所收獲的不是消耗多少卡路裏，而是精神上的輕鬆和釋放。所以，鍛煉就是鍛煉，一定是自願的主動的。

      往回活一百年，除了地主老財還是財大氣粗那種，誰也不用鍛煉，比如女人吧，每天挑水的運動量就夠了，那年月要的是營養。鍛煉是當代社會的產物，因為科學讓我們成了懶蟲了。

       這一說便說到鍛煉的方式上了，很多人鍛煉到了一定程度，就跟吸煙吸毒似的，不去鍛煉達不到鍛煉的指標就不活了。虎老師也曾經這樣，那會兒天天在路上跑三鍾頭，就這樣不管多累什麽天氣哪怕是下刀子也要去健身中心，當騾子都用不著鞭子。這種情況鍛煉成為必須完成的任務，鍛煉起時就想著我得完成今天的指標，根本享受不到鍛煉的樂趣。過來人語重心長，鍛煉的樂趣是非常重要的，千萬不要讓鍛煉的預定指標什麽的形成心理上的負擔。這也是我不讚同各種鍛煉輔助設備的原因，鍛煉是就要讓精神徹底放鬆，有事沒事觀察什麽心律呀？真有心髒病還敢這麽跑嗎我？

五

      最後該說說具體怎麽鍛煉了。講鍛煉方法的書可以說比旱災年的蝗蟲還多，不要說全看了，就是看百分之幾這輩子就別幹別的了。和減肥的法子一樣，全是王婆賣瓜。

      到底哪種鍛煉方式最合適？一句話，你喜歡哪種方式，那種方式就是最合適的。

      不過，有些方式最好避免，比如台球保齡球什麽的。這此蛋桑?純粗芪Ф際鞘裁慈耍??撬?暗某∷?筒皇嗆玫畝土鬥絞健?p>

      不少人喜歡打球，虎老師家裏也有乒乓球台，但個人認為不是很好的鍛煉方式，這種比賽的東西在效果上總是不如非比賽的形式好，也不那麽方便。幾年前在的那家公司有乒乓球台，上班的時候經常打，可是很難找到合適的對手。在家裏打起到鍛煉效果的是虎太，幾局下來我這兒一點不累。

      從我個人的角度，比較喜歡走步、跑步、舉重和登山，騎自行車也不錯，可是在室內我老找不到感覺，在野外騎頂風冒雨的還有被開車的撞的危險。說到這裏，鍛煉的要小心，那天讓虎太拉出去散步，馬路上就沒幾輛車，眼瞧著一老印直接開上便道，幸虧有棵樹讓他撞上了，否則他能水陸兩用開到湖裏去。

      舉重要靠器械，登山得找山去，所以走步和跑步是最適合的方式，室內室外都成，而且可以見縫插針。比如虎老師不是利用陪虎太逛店的時候練，就是利用送小虎子上輔導課彈琴訓練的時候練，既履行了義務又不耽誤鍛煉。在別人家送孩子上課什麽的算是個事，在虎子家尤其是天氣好的時候你不主動申請都輪不上。  

      那麽鍛煉到什麽程度？虎老師的看法是，如果你鍛煉完了逮什麽吃什麽，那你的鍛煉就不夠，應該達到鍛煉完了不想吃東西的程度，因為合適的鍛煉是減少食欲的。這點先蜻蜓點水一下，等下次講減肥時再細說。

      鍛煉不是仙丹，僅僅靠鍛煉是不能防備和健康到老的，鍛煉隻是健康長壽的要訣之一套用一句俗話，鍛煉不是萬能的，不鍛煉是萬萬不能的。

2007年2月

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