《頸椎24小時保養法》(ZT)

                《頸椎24小時保養法》

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－上班族冬季如何預防頸椎病

 　　亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發製人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。下麵就請北京中醫醫院雷仲民主任醫師告訴我們如何在一天中保護我們的頸椎。

  7：00　早晨主動調溫
　　古人喜歡穿長衣服，一方麵是為了禮儀，其實另一方麵也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

  10：00 5分鍾的頸椎操
　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鍾，動作要輕緩、柔和。

  14：00　兩種按摩的方法
　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法：
　　（1）脖子後麵，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鍾來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

　　（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

  18：00　做做戶外運動
　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

  20：00　晚餐補腎加分
　　作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

 22：00　享受中藥熱敷
　　中醫研究證明，熱敷理療可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣，對於減輕頸部疼痛等有顯著作用。注意，別讓溫度太高或時間過久。

 23：00　選擇健康枕頭
　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。