不錯的減肥食譜，大家都試試

三日蘋果餐：

①連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麽種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點：

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢複，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢複飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢複飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化係統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢複身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

 

蘋果牛奶法：

每次減肥隻兩天。第三/四天恢複正常飲食，然後再開始兩天。第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。

    注意：全天隻能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！隻吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天隻喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就隻能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）

 

蜂蜜減肥：

   早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢複原來的飲食。

   采用這樣的減肥方法，許多人在３天以內就減肥３公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

   不過，蜂蜜減肥也有注意事項。由於水份有利於人體的新陳代謝，因此，我們應該經常喝水。但應該控製含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內髒產生刺激，香煙也應該禁止  

蜂蜜可以消除人體內的垃圾，使人體恢複原來的新陳代謝功能，它實在是價廉物美的減肥食品。

    注：以上是常見的蜂蜜減肥法，但這種減肥方法在營養均衡方麵很欠缺，很容易反彈，且不利健康，我們建議蜂蜜減肥隻需在清晨起床時喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜減肥主要的功能是在改善便秘與平衡血糖，蜂蜜減肥對因便秘而引起肥胖的人特別有效。

 

炒米茶

選上幾斤米（米的質量、種類不限，隻是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗淨、晾幹的手續），然後用炒菜的鍋，燒熱，什麽也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。

要注意以下幾點：

1、炒米的時候，要保證米是幹的；

2、要不停的炒動，否則下麵會燒焦的；

3、米一定要炒至發黃，至於是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。

4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。

它的減肥原理：在炒製的過程中，米裏所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養的東西了），變成了活性炭。

活性炭這種東西，可以把附在胃裏、腸子裏的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護胃。

 

生薑紅茶減肥法：

材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水衝泡。等稍溫後放入蜂蜜（可加可不加）

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量

一天飲用2至6杯就好，最好飯前飲用，飯後根據個人喜好也可以喝！

至於衝泡次數，也以個人口味，可以一天一包到兩包茶，薑也可隨個人加減！