配速7.00分(APP顯示7:00),步頻165,,步距0.87米,13.5心/公裏,69大卡/公裏,1.9心/分鍾,9.85大卡/分鍾
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配速6.92分(APP顯示8:55和6:30),步頻156,,步距93cm,12hp/公裏,67C/公裏,1.8hp/min,9.7C/min
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再跑半年,看能不能到6公裏/40分鍾,周末練練。平時還是15分鍾,2-3公裏,每天。
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11hp/公裏,67C/公裏,1.7hp/MIN,10.3C/MIN
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12HP/KM,67C/KM,9.7C/MIN,1.77HP/MIN
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步頻143,步幅100CM,11.4HP/KM
旁晚至少再跑1小圈,達到25顆心為止。
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核心:15分鍾,3公裏,每天
最多不超40分鍾,6公裏
配速7左右
可選項:加上走路,總步數8000步,每天總裏程不超8公裏
這個計劃既可健身,也可減肥,同時減輕對膝蓋的磨損
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40分鍾跑,6公裏,小區特大圈,還沒跑過,不知一圈多少。
以前的記錄是30分鍾,4公裏,一大圈加兩小圈。配速7.2(7.5).
明天重點是時間要達到,6公裏不刻意追求,。
實在不行,走也要走下來,時間到了就是勝利。
現在開發了4大路線:小圈700m,中圈1200m,大圈2500m,特大圈?(考察中)
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