餓一餓，身體更健康？——適度饑餓與聰明補充的秘密
英文有句話When you are hungry, you are another person. 意思是當你在饑餓的時候，你是另外一個人。餓的時候會變成“綠巨人”
1. 饑餓時，身體在“發信號”
你有沒有過這樣的體驗：突然肚子咕咕叫、注意力開始分散，甚至有點煩躁？其實，這是身體在提醒你：“燃料快不夠用了！”
-
胃分泌一種“饑餓信號”，讓大腦想吃東西。
-
血糖逐漸下降，大腦和肌肉需要能量。
-
肝髒會趕緊動用儲備的糖分，甚至動用脂肪來“救急”。
2. 適度饑餓，其實是小小的養生時機
現代研究發現，短暫的輕度饑餓，對身體有不少好處：-
讓身體切換到“燒脂模式”，有助於體重管理。
-
刺激細胞啟動自我清理，就像做一次內部大掃除。
-
改善血糖調節能力，讓能量利用更有效率。
-
給腸胃短暫休息，不再“超時加班”。
3. 但要小心，過度饑餓反而傷身
如果餓過頭，可能會頭暈、心慌，甚至營養失衡。尤其是有血糖問題或長期工作壓力大的人，不適合用極端的斷食方式。
所以，健康的方法是：適度饑餓 + 科學補充。
4. 饑餓之後，吃對東西很關鍵
很多人忍著餓，最後一頓猛吃，不僅消化負擔大，還容易囤積脂肪。這時候，一個營養均衡、熱量適中的代餐，就是聰明選擇。
比如 USANA 代餐奶昔：
-
提供優質蛋白、膳食纖維和多種維生素，飽腹又營養。
-
熱量可控，不會因為“報複性進食”而長胖。
-
簡單方便，特別適合忙碌的上班族或健身人群。
5. 溫馨提醒
-
每個人體質不同，饑餓和飲食方式最好因人而異。
-
如果有慢性疾病或特殊情況，記得谘詢醫生。
-
在日常生活中，找到饑餓與補充之間的平衡，才是最健康的節奏。
參考文獻
-
《饑餓素在食欲和能量平衡中的作用》The role of ghrelin in appetite and energy balance. Nature Reviews Endocrinology, 2019.
-
《間歇性禁食對健康和疾病的潛在益處》Potential health benefits of intermittent fasting. New England Journal of Medicine, 2019.
-
《營養均衡與代餐產品的應用》Nutritional balance and the role of meal replacements. Journal of Nutrition, 2020.
更多文章
