–盡量保證飲食結構：以整全食物為基底，拒絕加工食品，盡量不吃精碳水，高糖，高鹽的食品。每天都保證有足夠的適合我的食品。
–早飯絕對要吃好，白天要在外麵逛景點，早飯在家吃，有最強的可控性。每天早上吃奇亞籽，亞麻籽，肌酸衝水，或者豆漿。我不喝動物奶製品。每天早上吃的天貝，納豆在網上可以買到，所以提前訂了。早上也基本能保證牛油果和綠色蔬菜。在國內，每頓飯都有1-2個白水煮菜，特別新鮮好吃。媽媽非常認真，前一天晚上要把家裏四口人第二天的兩頓飯計劃好。一般都是我的單獨計劃，然後再計劃其他三個人的。水煮菜這一塊是交集。
–每天早上的咖啡，我是從美國帶過去的decaf organic, instant coffee, 用保溫水瓶衝好，大半天都不涼。
–中午一般在外麵吃。在海南的時候有很多選擇：椰子雞套餐（嗲嗲的椰子雞）是火鍋，雞肉，蔬菜，豆腐，紫甘藍，南瓜，各種蘑菇（竹蓀）都特別新鮮，清淡，絕對好吃又健康。有些菜是坑，比如魚丸子。我不用沾汁，直接吃煮出來的肉和菜。鹽焗文昌雞也是名菜。但是高溫，低濕度的肉製品，晚期糖基化終產物（AGEs）高，我不選擇。
–海南的海鮮很多，大黃魚，蝦，蛤蜊清蒸都很好。
–在五指山下，吃了好幾樣野菜（蒜蓉）：革命菜，鹿舌菜，觀音菜，龍須菜，都非常好吃。稍稍有些鹹和油膩。
–在北京去銀泰中心的“榮小館”，浙江台州菜，以海鮮為主，講究“鮮、嫩、滑、爽”,我們點了大黃魚，豆腐湯，熟的醉蟹，炒青菜。很適合我。
–過年的傳統飯：餃子，麵條怎麽辦呢？餃子皮，家裏人會用粗糧。但即使是這樣，也是很升糖。最好搭配青菜，肉一起吃，餃子不能吃得太多。打鹵麵，以後我打算把美國這邊買到的毛豆做的麵條帶回去。
–名小吃怎麽辦？北京的豆花，豆腐腦，豆漿沒問題，隻吃豆腐，不吃調料就很好。糖葫蘆，年糕，炸糕，油條，糖油餅啥的，就幹脆告訴長輩，我不再選擇這類甜食和油炸食品。豆漿一定要問是不是“無糖”的。
–水果種類很多，藍莓，紅莓都有，沒有問題。
–堅果類：能買到的多半是烤熟的，加糖，加鹽的。所以我一般帶回去一袋子。
–自助餐是個不錯的選擇，因為總可以選到能吃的
–在做牛肉麵的地方，可以要煮菜，加牛肉，不加麵條。
–飛機上的午餐，基本上就不要指望了。
–每天有計劃地安排飲食，快到飯點就及早開始覓食
–中國吃的方麵價位友好很多，一定要好好享受
