七葉小青草

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關於運動心率的簡單算法。。。。

七葉小青草 (2013-12-09 14:10:04) 評論 (2)

運動能提高心肺功能， 減少和預防心血管疾病的發生（ cardiovascular respiratory endurance）

一般， 青壯年， 運動心率可達到最大心率的（intensive fitness) 60% --- 85%； 

中老年人和 體弱者， 一般運動心率最好保持在最大心率的(lower or moderate fitness) 45%-- 65%；


比較常規的計算法：

1. Calculation of Maximum Heart Rate

The easiest and best known method to calculate your maximum heart rate (HRmax) is to use the formula

  • HRmax = 220 - Age


2. Check your resting heart rate (RHR)


3. Determine the heart rate reserve (HRR)

HRR ==  MHR - RHR


4. Calculate your training intensity (TI)

例如：

如果你是30歲， 你的運動心率可達到最大心率的60% -- 85%， 那麽：

MHR = 220 - 30 = 190

如果你的休眠心率是：RHR = 68

則， 你的 heart rate reserve HRR=190 - 68 = 122 

那麽你的運動心率為：

60%TI = (122 x 60%) + 68 = 141
85%TI = (122 x 85%) + 68 = 171


年齡隨長， 朋友們要根據自身身體條件適當調整運動量和運動頻率。。。多運動， 會運動， 安全運動！