晨跑----要做那隻最努力的蝸牛！

今早歡樂跑，但是教練對速度開始有要求了，不能自我放飛了，lol。

今天來說說婦女和心血管疾病。

婦女死亡的最常見原因是心血管疾病。特別是絕經後的婦女。但是女性心髒病症狀容易被忽視。

一個跟蹤四十歲到六十五歲女性護士的大型調研，一共72,488個調研對象，每周鍛煉兩個小時的（每周兩小時！！），心血管疾病顯著降低，更讓人注意的是，年齡越大，這個顯著性越明顯，年紀最大的一組RR0.48，也就是說風險降低了一半。（A prospective study of walking as compared with vigorous exercise in the prevention of coronary heart disease in women. Manson JE, Hu FB, Rich-Edwards JW, Colditz GA, Stampfer MJ, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH N Engl J Med. 1999;341(9):650. ）

另外一個很有意思的data，是一個跟蹤了二十年的2994個無症狀婦女(30-80歲）調研，強調了fitness level和心血管疾病的關聯。越是fitness低的（單位時間運動能力和心跳恢複能力），心血管疾病風險越是顯著增高。（Ability of exercise testing to predict cardiovascular and all-cause death in asymptomatic women: a 20-year follow-up of the lipid research clinics prevalence study. Mora S, Redberg RF, Cui Y, Whiteman MK, Flaws JA, Sharrett AR, Blumenthal RS JAMA. 2003;290(12):1600.）

結論是啥？

1. It’s never too late to start exercise !

2. No matter how much you do, it's better than nothing!

3 . It' s not just the time! But also the intensity of your exercise !

Take home points:

運動到老。 科學訓練。

跑回來的路上，看到行人道上有很多蝸牛，爬得好慢好慢，根本看不出來他們在爬，lol。

想起來最近運動壇風起雲湧的跑步高潮，我們不和別人比，就和自己比，哪怕隻能做蝸牛，也要做那隻最努力的蝸牛噢！

所有跟帖： 

• 加油鼓掌！ -山水一程歌- ♀ (234 bytes) () 04/27/2023 postreply 09:42:11

• 太棒了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 09:51:03

• 你真棒！空腹是真享受！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 09:59:30

• 謝謝！哈！是我起床晚了要送孩子上學，回到家趕緊出門跑 -山水一程歌- ♀ (107 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:14:25

• 俺就是那隻努力的蝸牛。進了減脂營，拚盡全力向前爬 :) -sj1993- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 09:55:14

• 別忘了上照片，進步更快 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:34:37

• 加油加油！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:50:39

• 我也來兩張照片 -小眼睛精靈- ♀ (153 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:31:18

• 哇，同看日出，天涯共此時 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:50:26

• 俺家的 -fuz- ♂ (109 bytes) () 04/27/2023 postreply 12:04:40

• Wow! -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 17:45:27

• 你最近跑步進步太大了，現在歡樂跑都可以這個速度了，多比賽還是很有用的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:33:38

• 嗨，這不是為了Bq嘛 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:50:02

• 這回肯定Q了，我半仙給你掐指了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:02:02

• 謝謝半仙 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:30:50

• 半仙也給我掐掐 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:31:00

• 你都要回國大吃大喝了，不要浪費我的神力 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:40:35

• 哈哈哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 13:08:09

• 你這就是嫉妒！:)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 13:09:00

• 請問花班，140刀的Hoka challenger trail跑鞋,賣$42有可能是假的嗎？你常買它這算好deal嗎？ -huadajie- ♀ (81 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:45:11

• 我隻在running ware house上買鞋，沒去過其他網站 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 10:49:44

• 感覺像假的，一般這種買兩雙10%買三雙25%的都是假的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:02:58

• 喜歡這種總結帖，讓我這不愛科研的快速get好多 -caixia- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:03:04

• 是，現在有專門的journal watching ，就是發幾句話給你，有興趣的可以自己去看，也不錯 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:30:01

• 阿門阿前一棵葡萄樹 -喵兒爸- ♂ (194 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:28:18

• 哈哈哈哈，大四那年，隔壁住進幾個一年級新生，激情澎湃地唱（嚎）了一個中午的“蝸牛與黃鸝鳥”。他奶奶的，真叫青春啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 13:43:37

• 在這裏再現一下 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 15:10:00

• 加油鼓掌！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 11:38:12

• 某蝸牛後排熱烈鼓掌！打卡D106！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 14:04:09

• 會不會被早起的鳥吃了？ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 23:23:08

• 嗯嗯嗯，需要雞血，要不卷的來 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 04:09:21