減肥我最有發言權了

不要說3天，就是3個月，我體重基本沒變化的時候都有。不過最終也減下了10公斤，大概用了10年時間。

道理很簡單，就是每頓飯少吃兩三口，保證熱量是自己需要的90%（低於80%的，堅持不了幾天）。每周保證5天的運動，每次不少於40分鍾，每次都要達到出汗的程度。

男生稍微容易些，做到上麵，基本一個月就可以看到效果。女生難一些，3個月可以見到效果。

另外也基本半年就有一個平台期，無論怎麽努力，一點進展都沒有，甚至倒退的可能都有。做好心理建設。

 

所有跟帖： 

• 我的經驗是不吃晚飯減的最快，不過下午和晚上也不可以吃零食的。不過這個我很少操作，覺得不一定健康 -在水依芳- ♀ (87 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:45:10

• 不吃晚飯，除非是那種日出而作日落而息的，很難堅持。半夜餓醒了更難減肥。經驗之談 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:37:38

• 適應了就好了。一日一餐我幾個朋友用過，減的特別快。而且適應了之後都不想吃很多了。不過她們這麽做的時候不會同時運動 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:43:47

• 我都試過。這種會低血糖。也不能長久堅持。至少對大多數人是這樣的。 -羽絨服- ♂ (166 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:58:32

• 我同事很喜歡，我得至少兩餐。她其實很健美，把一層fat減掉後身上線條很清晰很漂亮。她大學專業就是跟fitness有關的 -在水依芳- ♀ (148 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:35:52

• 晚飯管住嘴對體重確實重要 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 05:04:46

• 減重確實是管住嘴比邁開腿有效，尤其是人到中年的女生。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:45:49

• 超馬的都是瘦猴。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:15:41

• 你也是 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:18:10

• 122 lb，還行。:)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:22:52

• 咱倆連體重都一樣LOL 超馬等我慢慢追 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:28:52

• 小精靈也是這個左右。我們可以組成一個122軍團。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:31:21

• 好！咱們一起碾壓瘦猴教授！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:32:52

• 我早就不是了 直奔130 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 14:03:21

• 你那麽練，長的全是肌肉啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 14:39:02

• 身高多少？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:21:52

• 和小精靈一樣。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:33:49

• 請正麵回答。 lol -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:39:49

• 背麵回答不行麽？ -布蘭雅- ♀ (177 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:52:39

• 這個也一樣！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 17:18:29

• 論體重和你們是一個級別，論跑步距離和速度天差地別， LOL -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:31:49

• 湊個熱鬧，我吃飽了122斤 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 18:38:24

• 但是瘦猴不一定跑超馬！ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:18:45

• 波馬以後你肯定也要超馬了，不然長跑不夠刺激哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:20:44

• 極是！我認識的印度朋友輕的像棉花。嬌小輕盈。她從我身旁跑過感覺就像微風拂過 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:21:19

• 我一朋友跑100邁，瘦成皮包骨了。其它跑馬的大神，無不是精瘦精瘦的。 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 05:03:42

• 我控製飲食後一個月就減了十五磅不止。但之後就很難再減，偶爾有小反彈。 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 05:01:47